Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι μια κατάσταση που αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού επεισοδίου και ακόμη και άνοιας. Αυτή η ασθένεια επηρεάζει τους ανθρώπους όλων των ηλικιών. Ακόμα κι αν έχετε φυσιολογική αρτηριακή πίεση στην ηλικία των 50 ετών, εξακολουθείτε να έχετε 90% πιθανότητα εμφάνισης υψηλής αρτηριακής πίεσης αργότερα. Υπάρχουν αρκετοί αποτελεσματικοί τρόποι που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Read more
Καρδιακή ασθένεια
Οι καρδιακές παθήσεις παραμένουν μια από τις κύριες αιτίες θνησιμότητας παγκοσμίως, καθιστώντας απαραίτητη την προτεραιότητα στην υγεία της καρδιάς μέσω επιλογών τρόπου ζωής και διατροφικών παρεμβάσεων.
Η κατανόηση του τρόπου υποστήριξης της καρδιαγγειακής υγείας μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, να βελτιώσει τη συνολική ευημερία και να προωθήσει τη μακροζωία. Τα συμπληρώματα διατροφής μπορούν να διαδραματίσουν καθοριστικό ρόλο στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, που βρίσκονται συνήθως στο ιχθυέλαιο, είναι γνωστά για τις προστατευτικές τους ιδιότητες για την καρδιά. Αυτά τα υγιή λίπη βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής, στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στη μείωση των επιπέδων τριγλυκεριδίων, τα οποία συμβάλλουν στην καλύτερη καρδιαγγειακή υγεία. Μελέτες έχουν δείξει ότι η τακτική λήψη συμπληρωμάτων ωμέγα-3 μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού.
Το συνένζυμο Q10 (CoQ10) είναι ένα άλλο ισχυρό αντιοξειδωτικό που υποστηρίζει τη λειτουργία της καρδιάς. Βοηθά στην παραγωγή ενέργειας μέσα στα κύτταρα και έχει συνδεθεί με βελτιωμένη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων. Η συμπλήρωση με CoQ10 μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων της καρδιακής ανεπάρκειας και στη βελτίωση της συνολικής καρδιαγγειακής υγείας. Το μαγνήσιο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο για την υγεία της καρδιάς, καθώς παίζει ζωτικό ρόλο στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και του καρδιακού ρυθμού.
Πολλά άτομα δεν λαμβάνουν αρκετό μαγνήσιο από τη διατροφή τους, καθιστώντας τα συμπληρώματα μια ευεργετική επιλογή. Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο περιλαμβάνουν φυλλώδη λαχανικά, ξηρούς καρπούς, σπόρους και δημητριακά ολικής αλέσεως, αλλά για όσους κινδυνεύουν, τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορούν να βοηθήσουν να καλύψουν το κενό. Εκτός από τα συμπληρώματα διατροφής, οι φυσικές μέθοδοι μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά την υγεία της καρδιάς. Μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε ολόκληρα τρόφιμα -φρούτα, λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες και δημητριακά ολικής αλέσεως- παρέχει βασικά θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν την καρδιαγγειακή λειτουργία.
Τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά, όπως τα μούρα, η μαύρη σοκολάτα και το πράσινο τσάι, μπορούν να καταπολεμήσουν το οξειδωτικό στρες και τις φλεγμονές, προστατεύοντας περαιτέρω την καρδιά. Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση μιας υγιούς καρδιάς. Η ενασχόληση με αερόβιες ασκήσεις, όπως το περπάτημα, το κολύμπι ή το ποδήλατο, μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία, να μειώσει την αρτηριακή πίεση και να ενισχύσει τη λειτουργία της καρδιάς.
Επιδιώξτε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας άσκησης κάθε εβδομάδα για να αποκομίσετε τα οφέλη. Η διαχείριση του στρες είναι ένας άλλος βασικός παράγοντας για τη διατήρηση της υγείας της καρδιάς. Το χρόνιο στρες μπορεί να οδηγήσει σε υψηλή αρτηριακή πίεση και άλλα καρδιαγγειακά προβλήματα.
Τεχνικές όπως η επίγνωση, η γιόγκα και ο διαλογισμός μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του στρες και στην προώθηση της συναισθηματικής ευεξίας. Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι επίσης απαραίτητη για την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων. Το υπερβολικό βάρος, ειδικά γύρω από την κοιλιά, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων. Ο συνδυασμός μιας ισορροπημένης διατροφής με τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην επίτευξη και διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Με την ενσωμάτωση συμπληρωμάτων διατροφής και την υιοθέτηση φυσικών μεθόδων, τα άτομα μπορούν να λάβουν προληπτικά βήματα για τη βελτίωση της υγείας της καρδιάς.
Η ευαισθητοποίηση και η δράση είναι ζωτικής σημασίας για τη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων και την προώθηση ενός πιο υγιεινού τρόπου ζωής μακροπρόθεσμα.
Συνέπειες από χαμηλά επίπεδα ωμέγα-3 οξέων
Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι η πλειοψηφία του πληθυσμού έχει χαμηλά επίπεδα πολυακόρεστων λιπαρών οξέων μακράς αλυσίδας ωμέγα 3. Το αποτέλεσμα είναι ένας αυξημένος κίνδυνος καρδιαγγειακών παθήσεων. Πώς να συμπληρώσετε αποτελεσματικά το επίπεδο των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων στο σώμα? Read more
Μια φυσική πηγή βιταμίνης Κ
Πριν από λίγα χρόνια, η άποψη ήταν ότι η βιταμίνη Κ εμπλέκεται κυρίως στη διαδικασία πήξης του αίματος. Επί του παρόντος, γνωρίζουμε πολλές άλλες λειτουργίες που εκπληρώνει αυτή η βιταμίνη στο σώμα. Η βιταμίνη Κ είναι υπεύθυνη μεταξύ άλλων για υγιή οστά, αποτρέπει την ανοργανοποίηση του ασβεστίου και του φωσφόρου στα αιμοφόρα αγγεία και την ανάπτυξη καρδιαγγειακών παθήσεων. Ποιες είναι οι φυσικές πηγές βιταμίνης Κ? Read more
Οφέλη για την υγεία των ξηρών καρπών
Τα καρύδια αποτελούν φυσική πηγή ωφέλιμων λιπαρών οξέων. Τα καρύδια είναι θερμιδικά και πλούσια σε μικροστοιχεία. Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι τα ωμά και τα αλατισμένα καρύδια είναι ένα από τα καλύτερα τρόφιμα. Παρά την υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και την υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, αξίζει να προσθέσετε καρύδια στην καθημερινή διατροφή σας. Read more
Τι πίεση του αίματος είναι πολύ χαμηλή?
Είναι χαμηλή αρτηριακή πίεση φυσική? Ή είναι ένα σύμπτωμα μιας νόσου? Στην πραγματικότητα, μπορεί να είναι δύσκολο να προσδιοριστεί εάν το επίπεδο αρτηριακής πίεσης είναι χαμηλό. Η διάγνωση εξαρτάται από το τι είναι φυσιολογική η αρτηριακή σας πίεση. Read more
Το λάδι ψαριών ωμέγα 3 υποστηρίζει όχι μόνο την καρδιά
Οι διατροφολόγοι και οι ειδικοί υγείας έχουν συστήσει συμπληρώματα ωμέγα-ιχθυελαίου για πάνω από είκοσι χρόνια. Υπάρχουν πολλά άρθρα σχετικά με αυτό το θέμα και πιθανώς δεν υπάρχει δημοσίευση του οποίου ο συγγραφέας θα έχει αρνητική γνώμη σχετικά με τις προ-υγείας αξίες του ιχθυελαίου. Πολλές ελεγχόμενες κλινικές δοκιμές από όλο τον κόσμο επιβεβαίωσαν τα οφέλη για την υγεία που προκύπτουν από τη λήψη DHA και EPA που προέρχονται από συμπληρώματα ιχθυελαίου. Read more
Φυσικές θεραπείες για υψηλή χοληστερόλη
Η υψηλή χοληστερόλη αίματος θεωρείται σημαντικός παράγοντας κινδύνου για καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικά επεισόδια. Οι επίσημες μέθοδοι αντιμετώπισης αυτής της διαταραχής είναι η μείωση της χοληστερόλης LDL (κακή χοληστερόλη) και η αύξηση της HDL χοληστερόλης (καλή χοληστερόλη) και η αλλαγή του τρόπου ζωής σας. Πώς μπορείτε να υποστηρίξετε τη διαδικασία θεραπείας? Read more
Ειδικές ιδιότητες της λευκής μουριάς
Λευκή μουριά έχει χρησιμοποιηθεί στη φυσική ιατρική για εκατοντάδες χρόνια. Στην κινεζική ιατρική, χρησιμοποιείται για τη μείωση του πυρετού, τη θεραπεία του βήχα και τη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Πλούσια σε θρεπτικές αξίες είναι όλα τα μέρη αυτού του φυτού: φρούτα, φύλλα, κλαδιά και φλοιός. Υπάρχουν ακόμη και συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν εκχύλισμα μουριού. Ωστόσο, οι ειδικοί λένε ότι τα συμπληρώματα διατροφής είναι πολύ λιγότερο αποτελεσματικά από τα φυσικά βότανα. Read more
Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας για τη μείωση της χοληστερόλης
Προκειμένου να μειωθεί αποτελεσματικά το επίπεδο χοληστερόλης, αρκεί να οδηγήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Η μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων με τη μείωση της πίεσης του αίματος και τη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα μπορεί να επιτευχθεί με τη χρήση υγιεινής διατροφής και την τακτική άσκηση. Είναι πραγματικά τόσο εύκολο? Read more
Υπέροχο λιναρόσπορο
Λινέλαιο είναι μια πολύτιμη πηγή θρεπτικών ουσιών. Περίπου το 55% του βάρους αυτού του ελαίου είναι το λιπαρό οξύ άλφα-λινολενικού οξέος (ALA) – ωμέγα 3, το οποίο αποτελεί βασικό συστατικό της καθημερινής διατροφής – η σωστή λειτουργία του ανθρώπινου σώματος εξαρτάται από αυτό το πετρέλαιο. Read more