Πώς να μειώσετε τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης?

Οι εξάψεις, οι νυχτερινές εφιδρώσεις, οι μεταβολές της διάθεσης και άλλες ενοχλητικές ασθένειες σχετίζονται με την περίοδο της εμμηνόπαυσης. Μέχρι πρόσφατα, θεωρήθηκε ότι ο καλύτερος τρόπος για τη μείωση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης είναι η θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης. Τώρα γνωρίζουμε ότι οι ορμόνες είναι αναποτελεσματικές και αυξάνουν επίσης τον κίνδυνο εμφάνισης εγκεφαλικού επεισοδίου και καρκίνου του μαστού. Πώς να αντιμετωπίσετε τις κουραστικές ασθένειες που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση?

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η ορμονοθεραπεία μπορεί να είναι αποτελεσματική και σχετικά ασφαλής. Ωστόσο, προτιμούνται φυσικοί τρόποι αντιμετώπισης των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης, οι οποίοι οφείλονται κυρίως στη μειωμένη παραγωγή οιστρογόνων. Η σοβαρότητα των συμπτωμάτων μπορεί να είναι πολύ διαφορετική και εξαρτάται από πολλές περιστάσεις – όπως το στρες, το υπερβολικό βάρος, η ανεπάρκεια ύπνου, τα τραυματικά συμβάντα της ζωής, οι ανεπάρκειες των βιταμινών και τα προβλήματα υγείας.

Φυσικές μέθοδοι που βοηθούν στη μείωση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης.

Η σόγια είναι το πιο γνωστό φυσικό προϊόν που χρησιμοποιείται στην εμμηνόπαυση. Η σόγια περιέχει μια μεγάλη ποσότητα φυτοοιστρογόνων που έχουν μια λειτουργία παρόμοια με το φυσικό οιστρογόνο μιας γυναίκας. Παρά πολλούς αντιπάλους, υπάρχουν επίσης ειδικοί που πιστεύουν ότι τα φυτοοιστρογόνα σόγιας επαρκούν για να εξουδετερώσουν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.

Στη φύση υπάρχουν και άλλα φυτά που μπορούν να αποτελέσουν πηγή φυτοοιστρογόνων. Πρόκειται για προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες, συμπεριλαμβανομένων των δημητριακών και του λιναρόσπορου. Κατά την κατανάλωση προϊόντων που περιέχουν φυτοοιστρογόνα, θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η περίσσεια οιστρογόνου αποτελεί παράγοντα κινδύνου στην περίπτωση προδιάθεσης για καρκίνο του μαστού. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη λιναρόσπορου σε 2-3 κουταλιές της σούπας την ημέρα.

Οι μεταβολές της διάθεσης που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση μπορούν να ανακουφιστούν χρησιμοποιώντας διάφορες τεχνικές χαλάρωσης (γιόγκα, διαλογισμό) που βοηθούν στην ανακούφιση του στρες. Επιστημονικές μελέτες επιβεβαιώνουν ότι οι καυτές εκτομές μπορούν να μετριαστούν αποτελεσματικά με θεραπεία υπνωτικής χαλάρωσης.

Η σωστή διατροφή είναι ένας ιδιαίτερα σημαντικός παράγοντας που βοηθά στην ανακούφιση των μακροχρόνιων συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Η καρδιακή νόσος δεν μετριέται ως σύμπτωμα της εμμηνόπαυσης, αλλά μετά την εμμηνόπαυση, ο κίνδυνος καρδιακής νόσου μπορεί να αυξηθεί αυξάνοντας την αρτηριακή πίεση και αυξάνοντας τα επίπεδα χοληστερόλης. Επομένως, ειδικά μετά την εμμηνόπαυση, συνιστάται η κατανάλωση λιπαρών οξέων ωμέγα 3 και ωμέγα 6, τα οποία είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για τη μείωση των επιπέδων των τριγλυκεριδίων.

Υπάρχουν επίσης συμπληρώματα διατροφής που συνιστώνται για την εμμηνόπαυση. Ο παραγωγός του συμπληρώματος LAMININE προτείνει τη λήψη 2-3 καψουλών του παρασκευάσματος σε ελαφρές παθήσεις ή 4-5 κάψουλες με σοβαρά συμπτώματα εμμηνόπαυσης.