Τα καρύδια αποτελούν φυσική πηγή ωφέλιμων λιπαρών οξέων. Τα καρύδια είναι θερμιδικά και πλούσια σε μικροστοιχεία. Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι τα ωμά και τα αλατισμένα καρύδια είναι ένα από τα καλύτερα τρόφιμα. Παρά την υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και την υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, αξίζει να προσθέσετε καρύδια στην καθημερινή διατροφή σας. Read more
Καρδιακή ασθένεια
Οι καρδιακές παθήσεις παραμένουν μια από τις κύριες αιτίες θνησιμότητας παγκοσμίως, καθιστώντας απαραίτητη την προτεραιότητα στην υγεία της καρδιάς μέσω επιλογών τρόπου ζωής και διατροφικών παρεμβάσεων.
Η κατανόηση του τρόπου υποστήριξης της καρδιαγγειακής υγείας μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, να βελτιώσει τη συνολική ευημερία και να προωθήσει τη μακροζωία. Τα συμπληρώματα διατροφής μπορούν να διαδραματίσουν καθοριστικό ρόλο στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, που βρίσκονται συνήθως στο ιχθυέλαιο, είναι γνωστά για τις προστατευτικές τους ιδιότητες για την καρδιά. Αυτά τα υγιή λίπη βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής, στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στη μείωση των επιπέδων τριγλυκεριδίων, τα οποία συμβάλλουν στην καλύτερη καρδιαγγειακή υγεία.
Μελέτες έχουν δείξει ότι η τακτική λήψη συμπληρωμάτων ωμέγα-3 μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού. Το συνένζυμο Q10 (CoQ10) είναι ένα άλλο ισχυρό αντιοξειδωτικό που υποστηρίζει τη λειτουργία της καρδιάς. Βοηθά στην παραγωγή ενέργειας μέσα στα κύτταρα και έχει συνδεθεί με βελτιωμένη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων. Η συμπλήρωση με CoQ10 μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων της καρδιακής ανεπάρκειας και στη βελτίωση της συνολικής καρδιαγγειακής υγείας.
Το μαγνήσιο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο για την υγεία της καρδιάς, καθώς παίζει ζωτικό ρόλο στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και του καρδιακού ρυθμού. Πολλά άτομα δεν λαμβάνουν αρκετό μαγνήσιο από τη διατροφή τους, καθιστώντας τα συμπληρώματα μια ευεργετική επιλογή. Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο περιλαμβάνουν φυλλώδη λαχανικά, ξηρούς καρπούς, σπόρους και δημητριακά ολικής αλέσεως, αλλά για όσους κινδυνεύουν, τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορούν να βοηθήσουν να καλύψουν το κενό.
Εκτός από τα συμπληρώματα διατροφής, οι φυσικές μέθοδοι μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά την υγεία της καρδιάς. Μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε ολόκληρα τρόφιμα -φρούτα, λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες και δημητριακά ολικής αλέσεως- παρέχει βασικά θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν την καρδιαγγειακή λειτουργία. Τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά, όπως τα μούρα, η μαύρη σοκολάτα και το πράσινο τσάι, μπορούν να καταπολεμήσουν το οξειδωτικό στρες και τις φλεγμονές, προστατεύοντας περαιτέρω την καρδιά.
Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση μιας υγιούς καρδιάς. Η ενασχόληση με αερόβιες ασκήσεις, όπως το περπάτημα, το κολύμπι ή το ποδήλατο, μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία, να μειώσει την αρτηριακή πίεση και να ενισχύσει τη λειτουργία της καρδιάς. Επιδιώξτε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας άσκησης κάθε εβδομάδα για να αποκομίσετε τα οφέλη. Η διαχείριση του στρες είναι ένας άλλος βασικός παράγοντας για τη διατήρηση της υγείας της καρδιάς. Το χρόνιο στρες μπορεί να οδηγήσει σε υψηλή αρτηριακή πίεση και άλλα καρδιαγγειακά προβλήματα.
Τεχνικές όπως η επίγνωση, η γιόγκα και ο διαλογισμός μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του στρες και στην προώθηση της συναισθηματικής ευεξίας. Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι επίσης απαραίτητη για την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων. Το υπερβολικό βάρος, ειδικά γύρω από την κοιλιά, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων.
Ο συνδυασμός μιας ισορροπημένης διατροφής με τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην επίτευξη και διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Με την ενσωμάτωση συμπληρωμάτων διατροφής και την υιοθέτηση φυσικών μεθόδων, τα άτομα μπορούν να λάβουν προληπτικά βήματα για τη βελτίωση της υγείας της καρδιάς. Η ευαισθητοποίηση και η δράση είναι ζωτικής σημασίας για τη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων και την προώθηση ενός πιο υγιεινού τρόπου ζωής μακροπρόθεσμα.
Όλη η αλήθεια για το φοινικέλαιο
Τρανς λίπη είναι πολύς χρόνος είναι “στο χαλί”. Ο αντίκτυπός τους στην υγεία είναι ευρέως αποδεκτός. Τα ανθυγιεινά λίπη αντικαθίστανται από άλλα, “υγιεινά” προϊόντα, συμπεριλαμβανομένου του φοινικέλαιου. Ωστόσο, πρόσφατα, το φοινικέλαιο έχει επίσης επικριθεί έντονα. Ποια είναι η αλήθεια? Το φοινικέλαιο είναι επιβλαβές ή ωφέλιμο για την υγεία; Το φοινικέλαιο προστίθεται σε πολλά τρόφιμα. Ως εκ τούτου, είναι χρήσιμο να γνωρίζετε ποιες είναι οι ιδιότητες του παλμικού λίπους. Read more
Τι πίεση του αίματος είναι πολύ χαμηλή?
Είναι χαμηλή αρτηριακή πίεση φυσική? Ή είναι ένα σύμπτωμα μιας νόσου? Στην πραγματικότητα, μπορεί να είναι δύσκολο να προσδιοριστεί εάν το επίπεδο αρτηριακής πίεσης είναι χαμηλό. Η διάγνωση εξαρτάται από το τι είναι φυσιολογική η αρτηριακή σας πίεση. Read more
Το λάδι ψαριών ωμέγα 3 υποστηρίζει όχι μόνο την καρδιά
Οι διατροφολόγοι και οι ειδικοί υγείας έχουν συστήσει συμπληρώματα ωμέγα-ιχθυελαίου για πάνω από είκοσι χρόνια. Υπάρχουν πολλά άρθρα σχετικά με αυτό το θέμα και πιθανώς δεν υπάρχει δημοσίευση του οποίου ο συγγραφέας θα έχει αρνητική γνώμη σχετικά με τις προ-υγείας αξίες του ιχθυελαίου. Πολλές ελεγχόμενες κλινικές δοκιμές από όλο τον κόσμο επιβεβαίωσαν τα οφέλη για την υγεία που προκύπτουν από τη λήψη DHA και EPA που προέρχονται από συμπληρώματα ιχθυελαίου. Read more
Ειδικές ιδιότητες της λευκής μουριάς
Λευκή μουριά έχει χρησιμοποιηθεί στη φυσική ιατρική για εκατοντάδες χρόνια. Στην κινεζική ιατρική, χρησιμοποιείται για τη μείωση του πυρετού, τη θεραπεία του βήχα και τη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Πλούσια σε θρεπτικές αξίες είναι όλα τα μέρη αυτού του φυτού: φρούτα, φύλλα, κλαδιά και φλοιός. Υπάρχουν ακόμη και συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν εκχύλισμα μουριού. Ωστόσο, οι ειδικοί λένε ότι τα συμπληρώματα διατροφής είναι πολύ λιγότερο αποτελεσματικά από τα φυσικά βότανα. Read more
Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας για τη μείωση της χοληστερόλης
Προκειμένου να μειωθεί αποτελεσματικά το επίπεδο χοληστερόλης, αρκεί να οδηγήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Η μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων με τη μείωση της πίεσης του αίματος και τη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα μπορεί να επιτευχθεί με τη χρήση υγιεινής διατροφής και την τακτική άσκηση. Είναι πραγματικά τόσο εύκολο? Read more
Πηγή των βλαστικών κυττάρων
Τα βλαστοκύτταρα είναι τα βασικά κύτταρα του σώματός μας που έχουν τη δυνατότητα να μετασχηματίζονται σε κάθε όργανο και ιστό. Η γνώση για τα βλαστοκύτταρα δεν είναι ακόμη καλά τεκμηριωμένη, ωστόσο, οι επιστήμονες επιβεβαιώνουν ότι αυτά τα κύτταρα έχουν καταπληκτικές αναγεννητικές ικανότητες και το αποτέλεσμα των ενεργειών τους είναι η αναζωογόνηση και η θεραπεία. Πώς σχηματίζονται τα βλαστοκύτταρα? Μπορείτε να αγοράσετε βλαστοκύτταρα? Read more
Έχετε υψηλή χοληστερόλη?
Οι φυτικές ίνες έχουν την ικανότητα να δεσμεύουν χοληστερόλη στο πεπτικό σύστημα. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε διαιτητικές ίνες σημαίνει ότι η χοληστερόλη δεν εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος. Αυτό είναι το πρώτο βήμα στη μείωση της χοληστερόλης. Το δεύτερο βήμα είναι να παρέχετε τη σωστή ποσότητα πολυακόρεστων οξέων στη διατροφή. Τα οξέα ωμέγα 3 μειώνουν άμεσα τη χοληστερόλη LDL. Read more
Το λιναρόσπορο μειώνει τη χοληστερόλη
Το λινέλαιο έχει χρησιμοποιηθεί για χιλιάδες χρόνια ως συστατικό μιας υγιεινής διατροφής και για ιατρικούς σκοπούς. Ωστόσο, ο επιστημονικός κόσμος είναι σκεπτικός σχετικά με τις ιδιότητες της υγείας αυτού του φυτού, επειδή δεν υπάρχουν αποτελέσματα έρευνας που θα επιβεβαιώνουν σαφώς τα οφέλη του λινάρι. Είναι αλήθεια μόνο αυτό που έχει αποδειχθεί σύμφωνα με τα επιστημονικά πρότυπα? Read more
Φυσικές θεραπείες για υψηλή χοληστερόλη
Η υψηλή χοληστερόλη αίματος θεωρείται σημαντικός παράγοντας κινδύνου για καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικά επεισόδια. Οι επίσημες μέθοδοι αντιμετώπισης αυτής της διαταραχής είναι η μείωση της χοληστερόλης LDL (κακή χοληστερόλη) και η αύξηση της HDL χοληστερόλης (καλή χοληστερόλη) και η αλλαγή του τρόπου ζωής σας. Πώς μπορείτε να υποστηρίξετε τη διαδικασία θεραπείας? Read more