Η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος

Το αμυντικό σύστημα του σώματος μας προστατεύει από εξωτερικές απειλές – βακτήρια, ιούς, πρωτόζωα, μύκητες, τοξίνες – και εσωτερικές απειλές, οι οποίες μπορεί να περιλαμβάνουν, μεταξύ άλλων, βλάβη ιστών ή εκφυλισμένα κύτταρα (καρκινικά κύτταρα). Η σωστή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος αποτελεί βασική προϋπόθεση για μια μακρά ζωή στην υγεία και την αρμονία. Είναι η τακτική φυσική δραστηριότητα ευεργετική για το ανοσοποιητικό σύστημα?

Φυσική δραστηριότητα και λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.

Για πολλούς ειδικούς, η τακτική σωματική δραστηριότητα θεωρείται ένας από τους βασικούς παράγοντες που προάγουν τη γενική υγεία. Η τακτική σωματική άσκηση μέτριας έντασης προάγει την καρδιαγγειακή υγεία, ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση, διευκολύνει τον έλεγχο του βάρους και αποτρέπει τις ασθένειες του πολιτισμού. Πολλοί άνθρωποι λένε ότι η καθημερινή σωματική δραστηριότητα συμβάλλει επίσης στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Οι ερευνητές επιβεβαιώνουν ότι η σωματική άσκηση μαζί με τη σωστή διατροφή είναι οι δύο πιο σημαντικοί πυλώνες ενός υγιεινού τρόπου ζωής που βοηθούν στην προστασία από πολλές σοβαρές ασθένειες με την τόνωση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Επί του παρόντος, δεν υπάρχουν στοιχεία ότι η έλλειψη σωματικής άσκησης επηρέασε άμεσα την επιδείνωση του ανοσοποιητικού συστήματος. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές δημοσιεύσεις που υπογραμμίζουν το γεγονός ότι η μέτρια σωματική δραστηριότητα μειώνει την πιθανότητα εμφάνισης λοιμώξεων και κρυολογημάτων. Οι ερευνητές δικαιολόγησαν αυτή την κατάσταση υποστηρίζοντας ότι η σωματική δραστηριότητα αυξάνει τη δραστηριότητα των μακροφάγων και τον αριθμό τους στον οργανισμό. Τα μακροφάγα είναι η πρώτη αμυντική γραμμή που προστατεύει το ανθρώπινο σώμα από τα βακτηρίδια και τους ιούς. Περαιτέρω στοιχεία που επιβεβαιώνουν την ευεργετική επίδραση της φυσικής δραστηριότητας στο ανοσοποιητικό σύστημα του σώματος είναι, μεταξύ άλλων, αύξηση των αριθμών λεμφοκυττάρων και αύξηση των συγκεντρώσεων αντισωμάτων (IGG και IGM). Σύμφωνα με ορισμένους ειδικούς, η αύξηση των βλαβερών βακτηριδίων προάγεται από την αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος, η οποία συνοδεύεται από αυξημένη σωματική προσπάθεια.

Θυμηθείτε ότι οι ωφέλιμες αλλαγές στο ανοσοποιητικό σύστημα, οι οποίες είναι αποτέλεσμα της κατάρτισης, εξαφανίζονται μέσα σε λίγες ώρες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η τακτική άσκηση είναι τόσο σημαντική, επειδή η κανονικότητα ενισχύει και παρατείνει τα ευεργετικά αποτελέσματα.

Τι ασκήσεις βελτιώνουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος?

Η συσχέτιση μεταξύ της σωματικής δραστηριότητας και της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος είναι περίπλοκη. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να επιλέξετε ξεχωριστά ένα σύνολο ασκήσεων για κάθε άτομο. Κατά γενικό κανόνα, ασκήσεις μέτριας έντασης είναι ωφέλιμες για το ανοσοποιητικό σύστημα, δηλ. Αυτές που δεν οδηγούν σε κόπωση. Η εκπαίδευση πρέπει να διαρκεί λιγότερο από 40 λεπτά, αλλά όχι περισσότερο από 90 λεπτά την ημέρα. Θυμηθείτε ότι η υπερβολική προσπάθεια αυξάνει την ευαισθησία του σώματος σε λοιμώξεις και μπορεί να έχει αντιπαραγωγικές επιδράσεις. Εάν ασκείτε σωματική δραστηριότητα υψηλής έντασης, βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό χρόνο ανάπαυσης για να επανακτήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα.