Διατροφή, προπόνηση και θρεπτικά συστατικά για αύξηση του σωματικού βάρους

Η σωστά ισορροπημένη διατροφή αποτελεί βασική προϋπόθεση για την επιτυχία του bodybuilding. Η προπόνηση είναι πολύ μικρή. Το σώμα χρειάζεται τα απαραίτητα συστατικά για την κατασκευή μυϊκής μάζας.

Αν ο στόχος σας είναι να αυξήσετε γρήγορα την μυϊκή μάζα, τότε είναι απαραίτητη μια σωστή διατροφή για αύξηση βάρους. Η διατροφή για την οικοδόμηση μάζας έχει διαφορετικές αναλογίες υδατανθράκων και λιπών από μια δίαιτα που χρησιμοποιείται σε καθημερινή βάση. Θα πρέπει να καταναλώνετε περίπου 20% περισσότερες θερμίδες από το μηδενικό σας ενεργειακό ισοζύγιο. Το λίπος πρέπει να αντιπροσωπεύει το 10-15% της ζήτησης ενέργειας. Θα πρέπει να τρώτε 2 έως 2,5 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους. Οι υπόλοιπες θερμίδες είναι υδατάνθρακες. Απολύουμε εντελώς τα λεγόμενα κακά λίπη.

Η δίαιτα για αύξηση βάρους πρέπει να είναι καλά ισορροπημένη. Δεν μπορούμε να επιτρέψουμε ανεπάρκεια θρεπτικών ουσιών. Τα πιο ευεργετικά προϊόντα στη διατροφή του bodybuilder είναι: τα αυγά, τα ψάρια, το αποβουτυρωμένο γάλα κλπ. Μια καλή διατροφή μπορεί να συνταχθεί μόνος του, με βάση τον πίνακα θερμίδων του τροφίμου. Οι άνθρωποι που στερούνται αυτοπεποίθησης μπορούν να λάβουν βοήθεια από έναν διαιτολόγο ή γυμναστήριο.

Η δίαιτα για το κέρδος βάρους είναι το πρώτο στοιχείο στο δρόμο προς το στόχο. Το επόμενο στοιχείο είναι η εκπαίδευση. Η εκπαίδευση για την ανάπτυξη μυών σχετίζεται άμεσα με τη διατροφή σας. Ο εκπαιδευτής γυμναστικής είναι αυτός που καταρτίζει το καλύτερο εκπαιδευτικό σχέδιο.

Η εκπαίδευση για την αύξηση του σωματικού βάρους πρέπει να αποτελείται από συγκεκριμένες ασκήσεις, οι οποίες επαναλαμβάνονται σε αυστηρά καθορισμένη σειρά. Η καλά προγραμματισμένη εκπαίδευση συγκεντρώνει όλα τα μέρη του σώματος. Οι καλύτερες ασκήσεις είναι dumbbells, barbells και push ups. Αλλά αυτό δεν αρκεί. Η κατάρτιση αύξησης βάρους δεν είναι εύκολη. Είναι πιο συνετό να ζητήσετε από έναν επαγγελματία να αναπτύξει ένα σχέδιο εκπαίδευσης. Η προπόνηση για αύξηση βάρους απαιτεί τακτικότητα, δύναμη και υπομονή. Θα παρατηρήσετε αποτελέσματα μόνο μετά από μερικούς μήνες συστηματικής προπόνησης στο γυμναστήριο.

Το επόμενο βήμα είναι η σωστή συμπλήρωση. Η διατροφή για τη γλυπτική του σώματος και τα νόμιμα στεροειδή ισχυρά ενισχύει και επιταχύνει τις επιπτώσεις της εκπαίδευσης. Η εφαρμογή αποδεδειγμένων συμπληρωμάτων από ορισμένες πηγές είναι ασφαλής για την υγεία σας και νόμιμη. Ένα από τα συνιστώμενα συμπληρώματα για την αύξηση του σωματικού βάρους είναι τα GH Balance και Probolan 50. Τα συστατικά τονώνουν το σώμα για να εργαστούν και επιταχύνουν τις συνέπειες της σωστής διατροφής και της τακτικής εκπαίδευσης.

Πριν χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε συμπληρώματα ή στεροειδή, συμβουλευτείτε έναν εκπαιδευτή ή έμπειρους bodybuilders. Χρησιμοποιήστε μόνο αποδεδειγμένα, ασφαλή και αποτελεσματικά συμπληρώματα. Στη συνέχεια, θα επιτύχετε σίγουρα την επιθυμητή αύξηση της μυϊκής μάζας.

Θυμηθείτε ότι τα επιθυμητά αποτελέσματα θα φέρουν μόνο τα συνδυασμένα αποτελέσματα του σχεδίου μαζικής ανάπτυξης. Τα ίδια συμπληρώματα ή θρεπτικά συστατικά χωρίς σωστή διατροφή και κατάλληλη εκπαίδευση δεν θα λειτουργήσουν. Μόνο ο συνδυασμός όλων των δραστηριοτήτων καθιστά δυνατή την ταχεία και εύκολη λήψη ενός προγραμματισμένου αριθμού.