Αρμονικά ανεπτυγμένοι μύες είναι ο πρωταρχικός στόχος οποιουδήποτε bodybuilder. Η κατάρτιση δύναμης είναι απαραίτητη. Ωστόσο, αφιερώνοντας λίγο χρόνο στη σωστή διατροφή, μπορείτε να φτιάξετε τους μυς σας πιο γρήγορα και πιο εύκολα.
Οι μύες καταναλώνουν ενέργεια ακόμα και όταν αναπαύονται. Έτσι, με την αυξημένη μυϊκή μάζα, θα πρέπει να καταναλώνετε πολύ περισσότερες θερμίδες, οι οποίες χρησιμοποιούνται για τη στήριξη των μυών. Οι μύες είναι κατασκευασμένοι από πρωτεΐνες. Η προϋπόθεση που πρέπει να πληρούνται για την κατασκευή μυών είναι η κατάρτιση δύναμης και η παροχή πρωτεϊνών σε επαρκή ποσότητα και ποιότητα.
Διατροφή καλή για τους μυς
Κοτόπουλο. Το λευκό κρέας από στήθος κοτόπουλου είναι ένα εξαιρετικό φαγητό για την οικοδόμηση μυών. Τα στήθη κοτόπουλου έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και θερμίδες, ενώ έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, έναν βασικό οικοδόμο μυών.
Μπρόκολο. Το μπρόκολο είναι ένα πράσινο λαχανικό που περιέχει μια ένωση που μειώνει τα επίπεδα οιστρογόνων στο σώμα. Αυτό είναι πολύ σημαντικό επειδή τα υψηλά επίπεδα οιστρογόνων στο σώμα προκαλούν την αποθήκευση περισσότερων λιπών με τη μορφή λιπώδους ιστού. Περισσότερα μπρόκολο σημαίνει λιγότερο λίπος και περισσότερους μυς.
Τουρκία κρέας. Το λευκό και άπαχο κρέας γαλοπούλας έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλά σε λιπαρά και υδατάνθρακες. Είναι ο καλύτερος συνδυασμός θρεπτικών ουσιών που προάγει την ανάπτυξη μυών.
Κόκκινο κόκκινο κρέας. Το κόκκινο κρέας έχει υψηλότερη περιεκτικότητα σε λιπαρά, επομένως δεν πρέπει να καταναλώνεται καθημερινά. Είναι, ωστόσο, πολύτιμη πηγή πρωτεΐνης και επιπλέον περιέχει μεγάλη ποσότητα σιδήρου. Το κόκκινο κρέας είναι ευεργετικό στη διατροφή του bodybuilder εάν το φάτε μόνο τρεις φορές την εβδομάδα.
Τόνος. Ο τόνος είναι ένα άλλο γεύμα χαμηλών θερμίδων, χαμηλών υδατανθράκων και υψηλών πρωτεϊνών. Αυτό είναι ένα μεγάλο μέρος μιας δίαιτας που προκαλεί απώλεια βάρους και αύξηση μυών. Είναι πλούσιο σε λιπαρά οξέα Ωμέγα 3, τα οποία διεγείρουν το μεταβολισμό και ενισχύουν την καρδιά.
Ορρός γάλακτος. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος απορροφάται τέλεια από το σώμα. Παρέχει βασικά αμινοξέα και βοηθά στην αποκατάσταση και ανοικοδόμηση του μυϊκού ιστού. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι το συνηθέστερα χρησιμοποιημένο συμπλήρωμα μεταξύ των bodybuilders.
Κασεΐνη. Η καζεΐνη είναι ο πιο δημοφιλής τύπος συμπλήρωμα πρωτεΐνης μαζί με ορό γάλακτος. Αναστέλλει την κατανομή της μυϊκής μάζας. Ονομάζεται νυχτερινή πρωτεΐνη επειδή χωνεύεται αργά και η αργή πέψη επιτρέπει τη συνεχή παροχή μυϊκής πρωτεΐνης ακόμη και κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Σύνθετοι υδρογονάνθρακες. Αν και η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την οικοδόμηση μυών, δεν μπορείτε να δημιουργήσετε μυς χωρίς υδατάνθρακες. Οι πιο πολύτιμοι είναι οι πολύπλοκοι υδατάνθρακες. Ολοκληρώστε την καθημερινή σας διατροφή με δημητριακά και λαχανικά.
Το τυρί χωρίς λίπος. Πριν από εφευρέσεις των πρωτεϊνικών ποτών των bodybuilders, τα τυριά χωρίς λίπος ήταν η καλύτερη πρώτη ύλη για την οικοδόμηση μυών. Αυτό είναι ένα καλό γεύμα επειδή περιέχει πολύπλοκη καζεΐνη, η οποία είναι απαραίτητη στη διατροφή του bodybuilder.
Υγιή λίπη. Το σώμα μας απαιτεί επίσης λίπη για σωστή λειτουργία. Το λίπος είναι απαραίτητο για την παραγωγή τεστοστερόνης, η οποία είναι η κύρια ορμόνη που είναι υπεύθυνη για την οικοδόμηση μυών. Όταν επιλέγετε λίπη, θυμηθείτε το ελαιόλαδο και τα καρύδια και τα αβοκάντο.
