Κάθε bodybuilder ψάχνει για αυτή τη μυστική διατροφή που θα προκαλέσει πρωτοφανή ανάπτυξη των μυών. Οι περισσότεροι από εμάς ξέρουν πώς να εκπαιδεύσουν, αλλά όχι πολλοί bodybuilders εφαρμόζουν την πιο σημαντική διατροφική αρχή, η οποία καθορίζει την ταχεία αύξηση της μυϊκής μάζας. Η διατροφή για έναν bodybuilder δεν είναι μόνο θέμα πρωτεϊνών και υδατανθράκων, αλλά και η στιγμή που τρώτε αυτά τα πολύτιμα θρεπτικά συστατικά.
Όταν τρώμε ορισμένα θρεπτικά συστατικά στον βέλτιστο χρόνο, μπορούμε να οδηγήσουμε σε αυξημένο μυϊκό αναβολισμό ή στην ανάπτυξη μυϊκού ιστού. Για να διευρύνετε τους μυς σας, χρειάζεστε εντατική εκπαίδευση και παροχή θρεπτικών συστατικών την κατάλληλη στιγμή. Πότε πρέπει να φάω, πριν από την προπόνηση ή μετά την προπόνηση?
Τα τελευταία χρόνια διεξάγεται εκτεταμένη έρευνα σχετικά με την αναβολική αντίδραση του οργανισμού, η οποία προκύπτει από την κατανάλωση υδατανθράκων και πρωτεϊνών. Ως αποτέλεσμα αυτών των μελετών διαπιστώθηκε ότι το καλύτερο γεύμα που καταναλώνεται αμέσως πριν το bodybuilding και μετά την προπόνηση είναι ο συνδυασμός πρωτεΐνης ορού γάλακτος, υδατανθράκων και κρεατίνης. Οι συνιστώμενες αναλογίες συστατικών είναι 30-50 g πρωτεΐνης ορρού γάλακτος, 75-100 g υδατανθράκων με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη και 3-5 g μονοϋδρικής κρεατίνης. Το ποτό θα πρέπει να χωρίζεται σε δύο μέρη και το πρώτο θα πρέπει να πιάνεται απευθείας πριν από την προπόνηση και το δεύτερο αμέσως μετά.
Η περίοδος περίπου μιας ώρας μετά από έντονη προπόνηση είναι η στιγμή που τα θρεπτικά συστατικά χρησιμοποιούνται καλύτερα για την ανάπτυξη μυών. Εάν χάσετε αυτή τη φορά, τότε τα αποτελέσματα της μυϊκής ανάπτυξης δεν θα είναι τόσο καλά. Μόνο σε αυτό το σύντομο χρονικό διάστημα αμέσως μετά την προπόνηση, το σώμα δέχεται καλούς υδατάνθρακες και πρωτεΐνες με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη και τις κατανέμει για την αναγέννηση των ιστών μετά την προπόνηση, που ισοδυναμεί με την επέκταση του μυϊκού ιστού. Τα θρεπτικά συστατικά χρησιμοποιούνται για την αναδόμηση κατεστραμμένων ιστών και προετοιμάζονται για την επόμενη προπόνηση και δεν συσσωρεύονται με τη μορφή λιπώδους ιστού.
Ένα θρεπτικό ποτό που καταναλώνεται αμέσως πριν από την έντονη εκπαίδευση του bodybuilding συμβάλλει στην αύξηση της πρωτεϊνικής σύνθεσης. Εάν ξεχάσετε να πίνετε προ-workout conditioner, τότε κατά τη διάρκεια της εντατικής άσκησης το πρωτεϊνικό υπόλοιπο θα είναι αρνητικό. Αυτό θα οδηγήσει σε μείωση της μυϊκής μάζας, η οποία δεν είναι ό, τι θέλει κάποιος bodybuilder. Γι ‘αυτό είναι τόσο σημαντικό να τρώτε το σωστό γεύμα πριν από την προπόνηση.
Έτσι, η παροχή θρεπτικών ουσιών στην κατάλληλη στιγμή είναι πολύ σημαντική. Πάντα να θυμάστε να πίνετε πριν και μετά την εκπαίδευση υψηλής έντασης, ένα κοκτέιλ που αποτελείται από πρωτεΐνη ορρού γάλακτος, υδατάνθρακες και κρεατίνη. Το αποτέλεσμα θα είναι η βέλτιστη πρόσληψη θρεπτικών συστατικών και η αυξημένη πρωτεϊνική σύνθεση – δηλαδή, η ανάπτυξη των μυών εγγυημένη.
