Βασικά συμπληρώματα για τους bodybuilders

Κάθε bodybuilder μπορεί να πει τον ρόλο των πρωτεϊνών, των υδατανθράκων και των λιπών στη διατροφή. Οι περισσότεροι μπορούν επίσης να συνθέσουν μια ευνοϊκή διατροφή, επιλέγοντας κατάλληλα τις αναλογίες πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λίπους. Ωστόσο, μια μεγάλη ομάδα bodybuilders αγνοούν την ανάγκη να καταναλώνουν βιταμίνες. Χωρίς σωστά συμπληρώματα, η αληθινή επιτυχία του bodybuilding δεν είναι δυνατή.

Οι βιταμίνες εμπλέκονται στην παραγωγή ενέργειας και στην οικοδόμηση μυών. Αλλά αυτό δεν είναι όλα. Σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες, οι βιταμίνες είναι επίσης απαραίτητες για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας. Δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε τις βιταμίνες, με την επιφύλαξη της υγείας. Χωρίς βιταμίνη, η μυϊκή μάζα θα καταστραφεί, η οστική πυκνότητα θα μειωθεί και όλα τα συστήματα σώματος θα εκφυλίζονται σταδιακά.

Συμπληρώματα για bodybuilders

Παρόλο που όλες οι βιταμίνες είναι σημαντικές, ωστόσο, για τους bodybuilders μερικές από αυτές είναι ζωτικής σημασίας. Οι επιστήμονες έχουν επιλέξει τις σημαντικότερες βιταμίνες του bodybuilding απαντώντας στις ακόλουθες ερωτήσεις:

• Αυτή η βιταμίνη ενέχεται στην οικοδόμηση μυών, στην οικοδόμηση μυϊκών κυττάρων ή στη σύνθεση πρωτεϊνών?
• Το bodybuilding αυξάνει την ανάγκη αυτής της βιταμίνης?
• Οι bodybuilders έχουν ανεπάρκειες αυτής της βιταμίνης?
• Η βιταμίνη αυτή βελτιώνει σημαντικά την αθλητική απόδοση?

Οι υδατοδιαλυτές βιταμίνες εξαντλούνται γρήγορα, επειδή δεν αποθηκεύονται στο σώμα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτές οι βιταμίνες πρέπει να συμπληρωθούν με δίαιτα ή συμπληρώματα. Οι bodybuilders, λόγω της μεγαλύτερης μυϊκής τους μάζας και μεγαλύτερης σωματικής προσπάθειας, έχουν πολύ μεγαλύτερη ανάγκη για βιταμίνες. Η συμπλήρωση με λιποδιαλυτές βιταμίνες μπορεί να οδηγήσει σε υπερδοσολογία. Στην περίπτωση των υδατοδιαλυτών βιταμινών, δεν υπάρχει τέτοιος κίνδυνος.

Υδατοδιαλυτές βιταμίνες σημαντικές για τους bodybuilders

Η βιταμίνη C είναι υπεύθυνη για την αναγέννηση και ανάπτυξη των μυών, την απορρόφηση σιδήρου και τον σχηματισμό κολλαγόνου, τον συνδετικό ιστό μυών-οστών. Η συμπλήρωση βιταμίνης C είναι ιδιαίτερα σημαντική για τους bodybuilders επειδή τα μυϊκά κύτταρα αποτελούνται κυρίως από νερό. Όσο περισσότεροι μυς έχετε, τόσο περισσότερη βιταμίνη C χρειάζεστε.

Η βιταμίνη Β6 εμπλέκεται στον μεταβολισμό των πρωτεϊνών και στην αφομοίωση των υδατανθράκων. Αυτή η βιταμίνη είναι ιδιαίτερα σημαντική για τους bodybuilders. Όσο περισσότερη πρωτεΐνη τρώτε, τόσο περισσότερη βιταμίνη Β6 χρειάζεστε.

Η βιταμίνη B1 είναι επίσης υπεύθυνη για τον μεταβολισμό των πρωτεϊνών. Επιπλέον, βελτιώνει την απόδοση.

Η βιταμίνη Β2 βελτιώνει τον μεταβολισμό της γλυκόζης, συμμετέχει στην παραγωγή ενέργειας και οξειδώνει τα λιπαρά οξέα.

Η βιταμίνη Β3 είναι πολύ σημαντική στον αγωνιστικό αθλητισμό. Εξαντλείται γρήγορα κατά τη διάρκεια εντατικής εκπαίδευσης. Πρέπει να συμπληρωθεί για να εξασφαλιστεί η σωστή παραγωγή ενέργειας.

Άλλα απαραίτητα συμπληρώματα

Στο bodybuilding, είναι επίσης απαραίτητο να συμπληρώσετε τις πιο σημαντικές βιταμίνες, από λιποδιαλυτές.

Η βιταμίνη Α βοηθά στην παραγωγή γλυκογόνου και συμμετέχει στη σύνθεση πρωτεϊνών. Η παραγωγή ενέργειας και η ανάπτυξη μυών εξαρτώνται από αυτή τη βιταμίνη. Η απορρόφηση της βιταμίνης Α παρεμποδίζεται από την έντονη σωματική άσκηση. Η βιταμίνη Α καταναλώνεται πολύ πιο γρήγορα για τους bodybuilders που χρησιμοποιούν δίαιτα χαμηλών λιπαρών.

Η βιταμίνη Ε επηρεάζει θετικά τις κυτταρικές μεμβράνες, οι οποίες επηρεάζουν έμμεσα την ανάπτυξη των μυών.

Η βιταμίνη D διευκολύνει την απορρόφηση του ασβεστίου. Τα ιόντα ασβεστίου εμπλέκονται άμεσα στις μυϊκές κράμπες. Το ασβέστιο παίζει επίσης βασικό ρόλο στην ενίσχυση των οστών. Ένας ισχυρός σκελετός είναι ιδιαίτερα σημαντικός για τους bodybuilders των οποίων τα οστά φέρουν πολύ βάρος.

Η σωστή συμπλήρωση και μια ισορροπημένη διατροφή είναι απαραίτητες για την επιτυχία του bodybuilding.

Οι βιταμίνες είναι απαραίτητες για τη διατήρηση της υγείας κατά τη διάρκεια της έντονης προπόνησης. Οι βιταμίνες ενισχύουν τους μυς και επιταχύνουν την αύξηση του βάρους τους. Μόνο χάρη στις βιταμίνες και την κατάρτιση, θα επιτύχετε κομψή και καλά μυϊκή σιλουέτα.