Κάθε bodybuilder μπορεί να πει τον ρόλο των πρωτεϊνών, των υδατανθράκων και των λιπών στη διατροφή. Οι περισσότεροι μπορούν επίσης να συνθέσουν μια ευνοϊκή διατροφή, επιλέγοντας κατάλληλα τις αναλογίες πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λίπους. Ωστόσο, μια μεγάλη ομάδα bodybuilders αγνοούν την ανάγκη να καταναλώνουν βιταμίνες. Χωρίς σωστά συμπληρώματα, η αληθινή επιτυχία του bodybuilding δεν είναι δυνατή. Read more
Μυϊκή Ανάπτυξη
Η μυϊκή ανάπτυξη είναι μια διαδικασία που συνδυάζει προπόνηση με αντιστάσεις, σωστή διατροφή και επαρκή αποκατάσταση για την οικοδόμηση δύναμης και την αύξηση της μυϊκής μάζας.
Για την αποτελεσματική προώθηση της μυϊκής ανάπτυξης, είναι απαραίτητες φυσικές μέθοδοι όπως η τακτική προπόνηση με βάρη, η προοδευτική υπερφόρτωση και μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες. Οι ασκήσεις αντίστασης όπως η άρση βαρών ή οι ασκήσεις σωματικού βάρους προκαλούν μικρές ρήξεις στις μυϊκές ίνες, οι οποίες στη συνέχεια επισκευάζονται και δυναμώνουν με τα σωστά θρεπτικά συστατικά. Η πρωτεΐνη είναι ιδιαίτερα κρίσιμη, καθώς παρέχει τα απαραίτητα αμινοξέα για την επισκευή και την ανάπτυξη των μυών. Πηγές όπως τα άπαχα κρέατα, τα αυγά, τα γαλακτοκομικά και οι φυτικές επιλογές όπως τα όσπρια και το τόφου είναι εξαιρετικές για την υποστήριξη της μυϊκής ανάπτυξης. Πέρα από τη δίαιτα και την προπόνηση, τα συμπληρώματα διατροφής μπορούν να βελτιώσουν τα αποτελέσματα και να υποστηρίξουν την ανάρρωση.
Οι σκόνες πρωτεΐνης, ειδικά ο ορός γάλακτος και οι πρωτεΐνες φυτικής προέλευσης, προσφέρουν έναν βολικό τρόπο για να εξασφαλίσετε επαρκή πρόσληψη πρωτεΐνης μετά την προπόνηση. Τα αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας (BCAA) είναι επίσης δημοφιλή για το ρόλο τους στη μείωση της μυϊκής διάσπασης και στην ενίσχυση της αντοχής. Η κρεατίνη είναι ένα άλλο καλά ερευνημένο συμπλήρωμα που βοηθά στην ενίσχυση της απόδοσης κατά τη διάρκεια άσκησης υψηλής έντασης, επιτρέποντας αυξημένη δύναμη και μυϊκά κέρδη με την πάροδο του χρόνου. Επιπλέον, φυσικές ενώσεις όπως η κουρκουμίνη, γνωστή για τις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές της, μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση των μυών μειώνοντας τον πόνο και τη φλεγμονή, επιτρέποντας ταχύτερη ανάρρωση μεταξύ των συνεδριών.
Η κουρκουμίνη υψηλής βιοδιαθεσιμότητας, όπως η κουρκουμίνη NANOFY της Vidafy, είναι ιδιαίτερα ωφέλιμη καθώς απορροφάται πιο αποτελεσματικά στο σώμα, μεγιστοποιώντας τις δυνατότητες της κουρκουμίνης να υποστηρίξει την ανάρρωση και να μειώσει τη φλεγμονή. Η ενσωμάτωση αυτών των φυσικών μεθόδων και συμπληρωμάτων σε ένα πρόγραμμα γυμναστικής μπορεί να βοηθήσει τα άτομα να επιτύχουν τους στόχους μυϊκής τους ανάπτυξης, παρέχοντας μια ισορροπημένη προσέγγιση που ενισχύει τη δύναμη, την ανθεκτικότητα και τη βιώσιμη πρόοδο στην οικοδόμηση μυών.
Το Ashwagandha βελτιώνει την αντοχή και τη δύναμη των μυών
Η τακτική σωματική άσκηση αποτελεί απαραίτητη προϋπόθεση για την υγεία. Περιπλανήσεις, κολύμπι, ποδηλασία – όλοι μας επιθυμούμε να περάσουμε ενεργά στον καθαρό αέρα. Κάθε εποχή είναι μια καλή στιγμή για να ξεκινήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Δυστυχώς, συμβαίνει συχνά ότι δεν ξέρουμε από πού να ξεκινήσουμε. Έτσι πώς βελτιώνετε την αντοχή και τη δύναμη των μυών? Read more
Αξιόπιστες πληροφορίες από τη Lifepharm
Παρακάτω είναι ένας κατάλογος ηλεκτρονικών βιβλίων και άρθρων που σχετίζονται με τα προϊόντα LifePharm (pdf). Read more
Κάτι για τους μύες
Το σώμα του Bodybuilder φαίνεται τέλειο και οι μύες του είναι τόσο σκληροί όσο ο χάλυβας. Ο καθένας θέλει να μοιάζει με αυτό. Συχνά, ωστόσο, οι προσπάθειές μας να επιτύχουμε το ιδανικό είναι ανεπιτυχείς. Είμαστε ανεπιτυχώς προπόνηση στο γυμναστήριο, και τα αποτελέσματα δεν είναι καθόλου αναμενόμενα. Read more
Φυσική δραστηριότητα και ανάπτυξη βακτηριακής χλωρίδας
Μια καλή βακτηριακή χλωρίδα στο πεπτικό σύστημα είναι το θεμέλιο της γενικής υγείας. Ειδικά σήμερα, όταν οι ασθένειες του ανοσοποιητικού συστήματος είναι πολύ συχνές, είναι καλό να γνωρίζουμε ότι η δύναμη του ανοσοποιητικού συστήματος έχει τις ρίζες του στο έντερο. Έτσι πώς εξασφαλίζετε τη σωστή βακτηριακή χλωρίδα στο έντερο? Read more
Τι τρώγουν οι bodybuilders?
Αρμονικά ανεπτυγμένοι μύες είναι ο πρωταρχικός στόχος οποιουδήποτε bodybuilder. Η κατάρτιση δύναμης είναι απαραίτητη. Ωστόσο, αφιερώνοντας λίγο χρόνο στη σωστή διατροφή, μπορείτε να φτιάξετε τους μυς σας πιο γρήγορα και πιο εύκολα. Read more
Τρεις εύκολοι κανόνες για την αποτελεσματική οικοδόμηση μυών
Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι η οικοδόμηση μυϊκής μάζας είναι πολύ δύσκολη. Ωστόσο, οι πλοίαρχοι του bodybuilding λένε ότι στην οικοδόμηση των μυών δεν χρησιμοποιούνται μαγικά μέσα ή μυστικοί τρόποι. Κάθε bodybuilder που έχει τώρα παγκόσμια επιτυχία ήταν ένα μικρό, ντροπαλό αγόρι στην πρώτη του κατάρτιση. Γιατί είναι γνωστός ο Arnold Schwarzenegger σε όλο τον κόσμο? Ποια είναι η συνταγή για την επιτυχία? Read more
Ένας φυσικός τρόπος να μειωθούν τα επίπεδα κορτιζόλης
Η περίσσεια κορτιζόλης δεν είναι καλή. Αλλά η κορτιζόλη δεν είναι εγγενώς κακή – είναι μια ζωτικής σημασίας ορμόνη που είναι απαραίτητη για το σώμα να αντιδρά σωστά σε μια κατάσταση άγχους. Ποιος είναι λοιπόν ο στόχος της μείωσης των επιπέδων κορτιζόλης? Οι παράγοντες μείωσης της κορτιζόλης είναι εύκολο να αγοραστούν σε φαρμακείο ή σε απευθείας σύνδεση. Είναι πραγματικά απαραίτητο να μειωθεί τεχνητά το επίπεδο της κορτιζόλης? Read more
Πρωινό για έναν bodybuilder
Το πρωινό είναι ένα πολύ σημαντικό γεύμα, ειδικά για έναν bodybuilder. Τα σωστά επιλεγμένα συστατικά που αποτελούν ένα θρεπτικό πρωινό, παρέχουν τα σωστά θρεπτικά συστατικά και παρέχουν ενέργεια για την ημέρα. Τι πρέπει να κάνει ένας bodybuilder για πρωινό? Read more
Η υγεία ωφελείται από τη συστηματική λειτουργία
Το τρέξιμο θεωρείται μία από τις καλύτερες μορφές σωματικής άσκησης. Τα πλεονεκτήματα της λειτουργίας είναι ιδιαίτερα έμμεσα ως ένας τρόπος για να χάσετε το υπερβολικό βάρος και να κάψετε περιττά λιπώδη ιστό. Η επιθυμία να χάσετε βάρος είναι ο λόγος για τον οποίο εκτελούνται περισσότεροι από τους μισούς από αυτούς που ασκούν αυτό το άθλημα. Read more