Συμπληρώματα για την οικοδόμηση μυϊκής μάζας

Τα συμπληρώματα διατροφής είναι πολύ βολικά για τους bodybuilders επειδή αυξάνουν την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας και επιταχύνουν την αναγέννηση μετά την προπόνηση. Ωστόσο, αν νομίζετε ότι η λήψη χάπια θα σας κάνει έναν bodybuilder, κάνετε λάθος. Η πιο σημαντική είναι η σωστή εκπαίδευση και η σωστή διατροφή. Μετά από όλα, δεν υπήρχαν συμπληρώματα πολύ καιρό πριν, και οι bodybuilders είχαν τα σώματα τους σκαλισμένα όπως είναι σήμερα. Ποια είναι τα οφέλη από τη χρήση συμπληρωμάτων στο bodybuilding?

Υπάρχουν πολλοί εκπαιδευτές και bodybuilders που λένε ότι τα συμπληρώματα διατροφής είναι άχρηστα. Είναι αλήθεια ότι μπορούν να επιτευχθούν άριστα αποτελέσματα χωρίς τη λήψη συμπληρωμάτων και χωρίς τη χρήση εξειδικευμένου εξοπλισμού κατάρτισης. Ωστόσο, η απόφαση για τη χρήση συμπληρωμάτων θα πρέπει να λαμβάνει υπόψη και άλλους παράγοντες που εμφανίστηκαν σήμερα και δεν υπήρχαν πριν. Τι συμπληρώματα διατροφής πρέπει να σκεφτεί ένας σύγχρονος bodybuilder?

Πολυβιταμίνη

Η κατάρτιση δύναμης αυξάνει τη ζήτηση του σώματος για πολλά μέταλλα, ειδικά για το μαγνήσιο και το σελήνιο. Όταν παίρνετε μια πολυβιταμίνη, μπορείτε να είστε βέβαιοι ότι δεν έχετε ανεπάρκεια σημαντικών βιταμινών ή ορυκτών. Τα συμπτώματα ανεπάρκειας περιλαμβάνουν μυϊκή αδυναμία, μυϊκές κράμπες, κόπωση και εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα.

Βιταμίνη C

Η βιταμίνη C αποτρέπει τις βλαβερές επιδράσεις των ελεύθερων ριζών και επιταχύνει την αναγέννηση μετά από την άσκηση δύναμης. Ο συνδετικός ιστός αναγεννάται πολύ πιο εύκολα και ο μυϊκός πόνος υποχωρεί πολύ πιο γρήγορα όταν παρέχετε περίπου 3000 mg βιταμίνης C την ημέρα.

Γλουταμίνη

Το σώμα έχει την ικανότητα να παράγει γλουταμίνη, αλλά η φυσικά παραγόμενη ποσότητα συνήθως δεν είναι αρκετή. Τα αποθέματα γλουταμίνης είναι ιδιαίτερα μειωμένα κατά τη διάρκεια του στρες. Η συμπλήρωση της δίαιτας με γλουταμίνη προκαλεί αύξηση του επιπέδου της γλουταθειόνης, η οποία είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό και ανακουφίζει από το στρες που σχετίζεται με τραυματισμό στην άσκηση και αποτρέπει τη διάσπαση των μυϊκών πρωτεϊνών. Συνιστάται να πάρετε μια δωδεκά γραμμάρια γλουταμίνης την ημέρα και το σώμα δεν μπορεί να το παρέχει με φυσικό τρόπο.

Μονοϋδρική κρεατίνη

Το έργο της κρεατίνης είναι να παρέχει ενέργεια στους μύες. Η φυσική πηγή κρεατίνης είναι το κόκκινο κρέας, ωστόσο, η χρήση της κρεατίνης σε σκόνη το παρέχει πολλές φορές περισσότερο από ότι θα μπορούσε να παρέχεται από την κατανάλωση κόκκινου κρέατος. Το πρωταρχικό αποτέλεσμα της κρεατίνης είναι η αύξηση της μυϊκής δύναμης. Η υψηλότερη μυϊκή δύναμη μεταφράζεται άμεσα στην ικανότητα ανύψωσης μεγαλύτερων βαρών και αύξησης της μυϊκής μάζας γρηγορότερα.

Θυμηθείτε! Τα συμπληρώματα διατροφής θα σας βοηθήσουν, αλλά τίποτα δεν μπορεί να αντικαταστήσει την εκπαίδευσή σας. Το πιο σημαντικό είναι ένα καλό πρόγραμμα εκπαίδευσης και προσοχή στη σωστή διατροφή.