Πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας κατά την κατάθλιψη?

Υπάρχουν μέρες που φαίνεται ότι όλα πάνε στραβά. Οι καθημερινές δραστηριότητες σας συντρίβουν, δουλεύουν πολλά προβλήματα και απλά θέλουν να κοιμηθούν και να μην σκεφτούν προβλήματα. Η αιτία είναι η κατάθλιψη. Σε μια σοβαρή περίπτωση κατάθλιψης θα χρειαστεί επαγγελματική βοήθεια. Ωστόσο, για εκείνους που υποβάλλονται σε ήπιες περιπτώσεις κατάθλιψης, υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορείτε να εφαρμόσετε τον εαυτό σας.

Είναι πολύ σημαντικό να είστε σε θέση να παρακολουθείτε τη ζωή σας αμερόληπτα. Σας επιτρέπει να ελέγχετε τα συναισθήματα και σας επιτρέπει να κοιτάξετε τη ζωή σας με λογική και μεγαλύτερη λογική. Η διαδικασία παρατήρησης προκαλεί αποπροσωποποίηση, πράγμα που σημαίνει ότι δεν ταυτίζετε με την παρατηρούμενη κατάσταση και χάρη σε αυτό μπορείτε αντικειμενικά να το παρατηρήσετε. Η καταστολή των συναισθημάτων μπορεί να προκαλέσει προβλήματα που εμφανίζονται σε καθημερινές καταστάσεις. Έτσι, μάθετε να παρατηρείτε και να αποφεύγετε να κρίνετε.

Η προβολή πληροφοριών σε μια τηλεόραση μπορεί να είναι πολύ καταθλιπτική. Πόλεμος, διαμάχες, ατυχήματα, πολιτική – αυτά είναι τα πιο δημοφιλή θέματα που μπορούν να οδηγήσουν σε κατάθλιψη. Να θυμάστε ότι οι τηλεοπτικοί σταθμοί ενδιαφέρονται μόνο για την τηλεθέαση και αυξάνουν τα κέρδη. Δεν ενδιαφέρονται για την υγεία σας. Όταν λάβετε τις ίδιες αρνητικές πληροφορίες, τότε εύκολα αναγνωρίζετε ότι η ζωή σας είναι επίσης αρνητική. Πρέπει να έχετε πολλές θετικές σκέψεις για να μην καταθλίψετε αφού παρακολουθήσετε ένα πρόγραμμα πληροφοριών στην τηλεόραση. Βρείτε μια δουλειά που σας κάνει να ξεχάσετε την τηλεόραση. Αυτό θα είναι ένα ακόμη βήμα προς την υγεία.

Η κατάθλιψη μπορεί επίσης να επηρεαστεί από την παρακολούθηση ταινιών. Αν θέλετε να παρακολουθήσετε ταινίες, επιλέξτε κωμωδίες ή οικογενειακές ταινίες. Το γέλιο είναι ένα από τα καλύτερα φάρμακα για όλες τις ασθένειες και ασθένειες, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης.

Εφαρμόστε την αρχή της υγιεινής διατροφής. Σταματήστε να πίνετε καφέ και αλκοόλ και να τα αντικαταστήσετε με νερό ή χυμό φρούτων. Μειώστε την πρόσληψη ανθυγιεινών λιπών στη διατροφή και τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερα φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Μια υγιεινή διατροφή είναι ένας παράγοντας που βοηθά στην καταπολέμηση της κατάθλιψης.

Χρησιμοποιήστε τον ήλιο κάθε μέρα. Η έλλειψη φυσικού ηλιακού φωτός πολύ συχνά προκαλεί κατάθλιψη. Θυμηθείτε, ωστόσο, να σβήσετε το φως κατά τη διάρκεια της νύχτας, ενώ κοιμάστε. Οι νευροβιολόγοι έχουν αποδείξει ότι ακόμη και το λεπτό φως που απομένει κατά τη διάρκεια του ύπνου διαταράσσει την ποιότητα του ύπνου και μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη.

Εξασφαλίστε το σωστό ποσό σωματικής άσκησης. Η άσκηση επιτρέπει στο σώμα να παράγει ενδορφίνες οι οποίες είναι ενδογενείς βιοχημικές ενώσεις οπιοειδών που δίνουν μια αίσθηση ευεξίας. Δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο ή να παίζετε επαγγελματικά αθλήματα. Αρκεί να οδηγείτε λιγότερα και να περπατάτε πιο συχνά. Περπατώντας μέσα στο δάσος ή το πάρκο, ανεβαίνοντας τις σκάλες αντί να χρησιμοποιήσετε τον ανελκυστήρα – αρκεί για να απαλλαγούμε από την κατάθλιψη.

Η ήπια κατάθλιψη μπορεί να ελεγχθεί και να εξαλειφθεί αποτελεσματικά. Υπάρχουν, ωστόσο, περιπτώσεις όπου η αλλαγή του τρόπου ζωής δεν αρκεί. Μπορείτε να φτάσετε για φυσικά συμπληρώματα διατροφής, και χωρίς την αντίδραση – μην διστάσετε να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Υπάρχουν πολλές αποτελεσματικές θεραπείες που θα βοηθήσουν στην καταπολέμηση της κατάθλιψης και θα οδηγήσουν μια ευτυχισμένη και ικανοποιητική ζωή.