Πώς να σταματήσετε το κάπνισμα χωρίς να πάρετε βάρος

Όλοι δεν κερδίζουν βάρος μετά την διακοπή του καπνίσματος, αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις εμφανίζεται υπέρβαρο. Η αύξηση του σωματικού βάρους ισχύει ιδιαίτερα για όσους καπνίζουν μεγάλη ποσότητα τσιγάρων (ένα πακέτο ή περισσότερες ανά ημέρα) ή για πολλά χρόνια (10 έως 20 έτη). Ένας από τους λόγους για την αύξηση του βάρους είναι η κατακράτηση νερού, αλλά σε αυτή την περίπτωση δεν χρειάζεται να ανησυχείτε επειδή το σώμα θα ανακάμψει μετά από λίγες εβδομάδες. Πώς να αποφύγετε το βάρος μετά την έξοδο από τα τσιγάρα?

Θυμηθείτε ότι ακόμα και αν πάρετε λίγο λίπος, ο κίνδυνος καπνίσματος είναι πολύ υψηλότερος και η καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους είναι πολύ πιο εύκολη.

Φυσική δραστηριότητα

Για να αποφύγετε την αύξηση βάρους, πρέπει να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα. Οι πρώτες προπονήσεις θα είναι δύσκολες, επειδή το κάπνισμα τσιγάρων μειώνει την αποτελεσματικότητα του σώματος. Μπορεί να αντιμετωπίσετε προβλήματα αναπνοής, δύσπνοια και βήχα που πρέπει να υποχωρήσουν μέσα σε λίγες μέρες. Η σωματική δραστηριότητα όχι μόνο θα σας βοηθήσει να ελέγξετε το βάρος σας, αλλά θα σας βοηθήσει επίσης να ανακουφίσετε άλλες επιπτώσεις της απόσυρσης της νικοτίνης: έλλειψη ενέργειας, υπνηλία, άγχος, αυξημένη όρεξη. Κάθε μέρα, σχεδιάστε περίπου μισή ώρα, την οποία θα δαπανήσετε ενεργά. Δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο ή να αγωνιστούμε ανταγωνιστικά. Το μόνο που χρειάζεστε είναι περισσότερη κίνηση στις καθημερινές σας δραστηριότητες, όπως: ανεβαίνοντας σκάλες, κόβοντας γρασίδι ή παίζοντας με παιδιά.

Υγιεινό φαγητό

Η βελτίωση των διατροφικών συνηθειών σας θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα μετά την έξοδο από τα τσιγάρα και να αποτρέψετε την αύξηση του βάρους. Θυμηθείτε να κάνετε αλλαγές σταδιακά και συστηματικά, επειδή μια βίαιη “επανάσταση” μπορεί να αυξήσει το άγχος που σχετίζεται με την διακοπή του καπνίσματος τσιγάρων. Μια καλή αρχή είναι να τρώτε διάφορα τρόφιμα κάθε μέρα και να εξασφαλίζετε τα κανονικά γεύματα. Για να αποφύγετε επιπλέον σνακ μετά την εγκατάλειψη, μην προσπαθήσετε να σταματήσετε το κάπνισμα κατά τη διάρκεια μιας αγχωτικής περιόδου. Το άγχος είναι το κύριο εμπόδιο που θα ξεπεράσετε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Για να διευκολύνετε το έργο σας, μάθετε για τις τεχνικές μείωσης του άγχους.

Ελέγχει τη θέληση

Μετά την εγκατάλειψη, είναι σημαντικό να μάθετε πώς να ελέγχετε την επιθυμία να φτάσετε στα τσιγάρα και την προθυμία για φαγητό. Σύμφωνα με τους ειδικούς, η έντονη ανάγκη να καπνίσει ένα τσιγάρο διαρκεί μόνο λίγα λεπτά. Μπορείτε να μάθετε πώς να ανακατευθύνετε την πείνα σε μια άλλη κατοχή. Η πείνα συνήθως περνά όταν φροντίζετε μια άλλη δραστηριότητα που είναι αρκετά ενδιαφέρουσα και προσελκύει την προσοχή. Χάρη στην κατάλληλη προετοιμασία, θα μπορείτε να αντικαταστήσετε το κάπνισμα με άλλες δραστηριότητες που θα καταλάβουν τα χέρια και το στόμα σας, και κυρίως το μυαλό σας.

Εάν δεν μπορείτε να αποφύγετε τα σνακ, πάρτε τα φρούτα, τα λαχανικά ή το τσίχλα – με αυτόν τον τρόπο θα ικανοποιήσετε όλες τις γλυκές επιθυμίες. Περιορίστε την κατανάλωση καφέ, τσαγιού και άλλων ποτών που περιέχουν καφεΐνη. Η καφεΐνη επιδεινώνει τη νευρικότητα που μπορεί να συνοδεύει την απόσυρση της νικοτίνης. Πάρτε έναν καλό ύπνο. Όταν ένα άτομο είναι κουρασμένο, τότε φτάνει για τσιγάρα και φαγητό πιο γρήγορα. Αποφύγετε τη νευρικότητα, την πείνα, την κόπωση και τη θλίψη. Ίσως να μπορείτε να ηρεμήσετε στο διαλογισμό ή το περπάτημα.

Το κάπνισμα είναι μια δραστηριότητα που έχετε εξοικειωθεί με τα χρόνια της εξάρτησης σας. Τώρα πρέπει να βρείτε κάτι που θα αντικαταστήσει το κάπνισμα. Βρείτε έναν τρόπο να χαλαρώσετε και να το κάνετε με συνέπεια. Λάβετε υποστήριξη και ενθάρρυνση. Όταν αισθάνεστε την επιθυμία να ανάψετε ένα τσιγάρο, μιλήστε σε έναν φίλο για κάτι άλλο. Προσπαθήστε να αποφύγετε καταστάσεις που σας προκαλούν να καπνίζετε, όπως πόσιμο αλκοόλ ή συναντήσεις στο μπαρ. Συζητήστε με το γιατρό σας για αντικατάσταση νικοτίνης. Η τσίχλα νικοτίνης ή το επίθεμα νικοτίνης μπορεί να αποτρέψει την επανεμφάνιση του εθισμού. Οι ειδικοί λένε ότι το κόμμι νικοτίνης μειώνει το κέρδος βάρους.

Θετική στάση

Βρείτε τον λόγο για τον οποίο σταματήσατε το κάπνισμα. Αυτό μπορεί να είναι, για παράδειγμα, να πάρει υγεία. Μετά την εγκατάλειψη, θα μπορείτε να αναπνέετε ελεύθερα και να κινηθείτε αποτελεσματικότερα και όλα τα πιάτα θα γευτούν καλύτερα. Μην πανικοβληθείτε εάν κερδίζετε βάρος. Οι υγιεινές σας συνήθειες θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος σε λίγες εβδομάδες ή μήνες.