Τα γόνατα είναι επιρρεπή σε τραυματισμούς και ζημιές. Αυτό οφείλεται κυρίως στην πολύπλοκη κατασκευή του γόνατος, που αποτελείται από οστά, τένοντες, συνδέσμους και χόνδρο. Οι αρθρώσεις γόνατος εκτίθενται σε βαριά φορτία. Πρέπει να τα φροντίσουμε με τη λήψη των κατάλληλων προληπτικών ενεργειών. Εάν γνωρίζουμε πώς να διαγνώσουμε τα συμπτώματα ενός τραυματισμού στο γόνατο, τότε θα αποφύγουμε χειρουργική επέμβαση γόνατος, η οποία είναι η τελική επιλογή. Read more
Προπόνηση
Πρωινό για έναν bodybuilder
Το πρωινό είναι ένα πολύ σημαντικό γεύμα, ειδικά για έναν bodybuilder. Τα σωστά επιλεγμένα συστατικά που αποτελούν ένα θρεπτικό πρωινό, παρέχουν τα σωστά θρεπτικά συστατικά και παρέχουν ενέργεια για την ημέρα. Τι πρέπει να κάνει ένας bodybuilder για πρωινό? Read more
Μήπως η προπόνηση κατά διαστήματα καίει λίπος
Εφαρμόζοντας μόνο μία τεχνική, μπορείτε ταυτόχρονα να αδυνατίσετε, να καίτε λίπος και να μειώσετε το χρόνο άσκησης. Για να κάψει αποτελεσματικά το σωματικό λίπος και να βελτιώσει την κατάσταση του καρδιαγγειακού συστήματος, επαγγελματίες εκπαιδευτές προτείνουμε διάστημα της κατάρτισης, η οποία περιλαμβάνει την επανάληψη της εντατικής εκπαίδευσης διάρκειας 1-2 λεπτών, που ακολουθείται από λεπτά αργή κίνηση. Αυτός ο τύπος εκπαίδευσης διαστήματος αποδείχθηκε πολύ αποτελεσματικός στην καύση λίπους σε σύγκριση με άλλους τύπους άσκησης. Read more
Πρωτεΐνη ορού γάλακτος ή καζεΐνη?
Το πιο δημοφιλές και το πιο συνηθισμένο συμπλήρωμα διατροφής που χρησιμοποιείται για την κατασκευή μυών είναι η πρωτεΐνη. Αυτό είναι λογικό, επειδή η πρωτεΐνη είναι ένα από τα πιο σημαντικά τούβλα για την κατασκευή μυών. Έτσι, εάν πρόκειται να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα, τότε χρειάζεστε περισσότερη πρωτεΐνη. Το πρόβλημα είναι ότι η αγορά συμπληρώματος διατροφής για τους bodybuilders είναι τόσο μεγάλη ώστε η επιλογή του σωστού προϊόντος δεν είναι εύκολη. Read more
Ο ρόλος της γλουταμίνης στο bodybuilding
Πολλοί bodybuilders επιλέγουν τη γλουταμίνη ως το πιο σημαντικό συμπλήρωμα. Αυτό είναι ένα αμινοξύ που μπορεί φυσικά να βρεθεί στο κρέας, τα ψάρια, τα πουλερικά, τα φασόλια και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Τα περισσότερα συμπληρώματα πρωτεΐνης περιέχουν γλουταμίνη επειδή είναι ένα αμινοξύ που συμμετέχει σε πολλές διαδικασίες που συμβαίνουν στο σώμα. Read more
Διατροφή, προπόνηση και θρεπτικά συστατικά για αύξηση του σωματικού βάρους
Η σωστά ισορροπημένη διατροφή αποτελεί βασική προϋπόθεση για την επιτυχία του bodybuilding. Η προπόνηση είναι πολύ μικρή. Το σώμα χρειάζεται τα απαραίτητα συστατικά για την κατασκευή μυϊκής μάζας. Read more
Τι τρώγουν οι bodybuilders?
Αρμονικά ανεπτυγμένοι μύες είναι ο πρωταρχικός στόχος οποιουδήποτε bodybuilder. Η κατάρτιση δύναμης είναι απαραίτητη. Ωστόσο, αφιερώνοντας λίγο χρόνο στη σωστή διατροφή, μπορείτε να φτιάξετε τους μυς σας πιο γρήγορα και πιο εύκολα. Read more
Δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων για τους bodybuilders
Οι υδατάνθρακες είναι ένα θέμα δημοφιλές μεταξύ των bodybuilders. Ωστόσο, είναι εύκολο να βρείτε αντιφατικές συστάσεις σχετικά με την ποσότητα υδατανθράκων στη διατροφή για τους bodybuilders. Ποιος έχει δίκιο? Ποια διατροφή θα μας επιτρέψει να επιτύχουμε τα καλύτερα αποτελέσματα? Τι ακριβώς συμβαίνει στο σώμα μας όταν χρησιμοποιούμε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων? Read more
Συμπληρώματα Bodybuilding
Κάθε αθλητής που αναζητά πρωτάθλημα αναζητά τρόπους για να αυξήσει την αντοχή. Λαμβάνοντας συμπληρώματα διατροφής, βιταμίνες και έναν ειδικό τρόπο φαγητού – αυτές είναι οι βασικές αρχές. Το ίδιο ισχύει και για τους bodybuilders που προσπαθούν να ελαχιστοποιήσουν το λίπος του σώματος και να επιτύχουν τη μέγιστη μυϊκή μάζα. Αυτό είναι πολύ εύκολο χάρη στη χρήση φαρμάκων όπως τα στεροειδή. Φυσικά, τα στεροειδή είχαν απαγορευτεί εδώ και πολύ καιρό. Ως εκ τούτου, οι bodybuilders χρησιμοποιούν φυσικά διαιτητικά συμπληρώματα τα οποία είναι εξίσου αποτελεσματικά και δεν καταστρέφουν το σώμα.
Πριν από την έναρξη οποιουδήποτε αυστηρού προγράμματος διατροφής και άσκησης είναι καλή ιδέα να μιλήσετε με το γιατρό σας.
Ποια είναι τα καλύτερα συμπληρώματα για τους bodybuilders?
Κάθε bodybuilder ξέρει πόσο σημαντική είναι η πρωτεΐνη στο άθλημά του. Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την οικοδόμηση μυών και την αναγέννηση μετά την άσκηση. Υπάρχουν αρκετοί εύκολοι τρόποι για την παροχή πολύτιμων πρωτεϊνών. Ένας από τους πιο δημοφιλείς τρόπους συμπλήρωσης της πρωτεΐνης είναι η πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Μπορεί να προστεθεί σε οποιοδήποτε φαγητό και ποτό. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος απορροφάται καλά. Άλλες καλές πηγές πρωτεϊνών περιλαμβάνουν αυγά κοτόπουλου, καζεΐνη, πρωτεΐνη σόγιας, άπαχο κρέας.
Θερμογενή προϊόντα είναι ένας άλλος τύπος συμπληρωμάτων που χρησιμοποιούνται για την τόνωση του μεταβολισμού και την καύση λίπους. Οι ουσίες αυτές διαφημίζονται ευρέως ως προϊόντα αδυνατίσματος. Τα προϊόντα καύσης λίπους θα πρέπει να χρησιμοποιούνται ακριβώς όπως συνιστάται από τον κατασκευαστή. Μην υπερβαίνετε τη μέγιστη δόση, καθώς αυτό μπορεί να είναι επικίνδυνο για την υγεία σας. Εάν χρησιμοποιείτε σωστά θερμογένεση, μπορεί να είναι εξαιρετική στο bodybuilding καθώς βοηθούν στη μείωση του ποσοστού σωματικού λίπους με ασφαλή τρόπο. Βεβαιωθείτε ότι έχετε διαβάσει τις ετικέτες και, όπως πάντα, εάν έχετε αμφιβολίες, επικοινωνήστε με το γιατρό σας. Θυμηθείτε ότι κανένας στόχος δεν αξίζει την απώλεια της υγείας.
Τα συμπληρώματα bodybuilding έχουν σχεδιαστεί για να βοηθούν στην αύξηση της μυϊκής μάζας και τη μείωση του ποσοστού λίπους.
Το πιο σημαντικό είναι να χρησιμοποιείτε νόμιμα και ασφαλή προϊόντα. Εάν ασκείτε αθλήματα σε ένα ολοκληρωμένο σχέδιο που περιλαμβάνει τη χρήση συμπληρωμάτων bodybuilding, σωστή διατροφή και σωστή προπόνηση δύναμης, τότε θα πετύχετε. Ένας καλός τρόπος για να προστατεύσετε από τη χρήση επικίνδυνων ή αναποτελεσματικών ουσιών είναι να βεβαιωθείτε ότι έχουν καλές κριτικές πελατών.
Φυσικά προϊόντα που καίγονται λίπος
Υγιή προϊόντα καύσης λίπους είναι ένα πολύ δημοφιλές θέμα της συνομιλίας μεταξύ bodybuilders. Αυτό το θέμα μπορεί επίσης να ενδιαφέρει τους ανθρώπους που παλεύουν με το υπερβολικό σωματικό λίπος και το υπερβολικό βάρος. Τα προϊόντα που καίγονται λίπος στο σώμα ονομάζονται προϊόντα με αρνητικές θερμίδες. Μια δίαιτα με λίπος-καύση επιταχύνει το μεταβολισμό και είναι ο ευκολότερος τρόπος για να απαλλαγείτε από το ανεπιθύμητο σωματικό λίπος. Read more