Χρόνια αϋπνία

Έχετε πρόβλημα με τον ύπνο? Όταν κοιμάσαι, ο ύπνος δεν θέλει να έρθει? Στεγάζετε λίγο και ξυπνάτε κουρασμένοι και νυσταγμένοι? Η αϋπνία είναι μια συνηθισμένη διαταραχή του ύπνου που αντιμετωπίζουν οι άνθρωποι σε όλο τον κόσμο. Τις περισσότερες φορές συμβαίνει στους ηλικιωμένους, αλλά και οι νεότεροι έχουν ένα πρόβλημα με αυτό. Υπάρχουν φυσικές θεραπείες που αντιμετωπίζουν αποτελεσματικά την αϋπνία?

Πώς οι γιατροί ταξινομούν την αϋπνία? Η επεισοδιακή αϋπνία διαρκεί λίγες μέρες και συνήθως προκαλείται από αλλαγές στις συνήθειες ύπνου. Η βραχυπρόθεσμη αϋπνία διαρκεί λιγότερο από ένα μήνα και η χρόνια αϋπνία διαρκεί περισσότερο από ένα μήνα. Εκτός από την εξάντληση του σώματος, η χρόνια αϋπνία προκαλεί ένα πλήρες φάσμα επαχθών παθήσεων.

Ποιες είναι οι αιτίες της αϋπνίας?

Ο βασικός παράγοντας που συμβάλλει στην αϋπνία είναι το στρες, το οποίο μπορεί να οφείλεται σε οικονομικά προβλήματα, εντάσεις στο χώρο εργασίας ή οικογενειακά προβλήματα. Κάποιοι λένε ότι η αϋπνία κληρονομείται, επειδή περίπου το 35% των ατόμων με αϋπνία έχουν γονείς που υποφέρουν επίσης από αϋπνία. Περαιτέρω πιθανές αιτίες των διαταραχών του ύπνου είναι ο ακανόνιστος τρόπος ζωής ή η κατανάλωση υπερβολικά καφεϊνούχων ποτών (καφές, τσάι, κόλα). Η ικανότητα να κοιμηθεί διαταράσσεται επίσης από το αλκοόλ και τον καπνό. Η αϋπνία μπορεί επίσης να προκληθεί από φάρμακα, για παράδειγμα παυσίπονα και στεροειδή.

Η επίδραση της χρόνιας αϋπνίας στην ευημερία

Η χρόνια αϋπνία έχει ως αποτέλεσμα πολλά προβλήματα που εμποδίζουν την καθημερινή λειτουργία. Η διαταραχή του ύπνου οδηγεί σε μειωμένη συγκέντρωση, υπνηλία, κόπωση και αποδυνάμωση των πνευματικών ικανοτήτων. Η συνέπεια της κόπωσης μπορεί να είναι ένας ανεξέλεγκτος ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας, μια μείωση στην ποιότητα των εκτελούμενων δραστηριοτήτων, ακόμη και τα τροχαία ατυχήματα και τα ατυχήματα κατά την εργασία.

Η χρόνια αϋπνία αυξάνει τον κίνδυνο κατάθλιψης ή ψυχικών διαταραχών. Μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ψυχική και σωματική υγεία. Δεν επηρεάζει μόνο τη γενική υγεία σας, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα στην προσωπική και επαγγελματική σας ζωή. Μπορεί να εμφανιστούν φυσιολογικές αλλαγές στο σώμα, που κυμαίνονται από ψυχικές ασθένειες έως σωματικές ασθένειες, καρδιακές παθήσεις και ασθένειες του πεπτικού συστήματος.

Θεραπεία χρόνιας αϋπνίας

Η διατροφή είναι σημαντική για τη θεραπεία της αϋπνίας. Η χρήση μιας σωστής διατροφής δεν θα θεραπεύσει την αϋπνία, ωστόσο, μερικές μικρές αλλαγές μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Τα τρόφιμα που μειώνουν τις επιπτώσεις της αϋπνίας είναι: γιαούρτι, γάλα, μπανάνες, τόνος, ψωμί ολικής αλέσεως, σύκα, γαλοπούλα. Τρόφιμα που περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες, όπως ψωμί ολικής άλεσης, τα ζυμαρικά, τα δημητριακά και τα κράκερ, να βελτιώσει την ικανότητα του σώματος να παράγει μελατονίνη και σεροτονίνη και μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου. Αποφύγετε το φαγητό και τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη, ειδικά το απόγευμα και το βράδυ.

Φροντίστε για τέτοιες συνθήκες στο υπνοδωμάτιο, που θα σας βοηθήσουν να πάρετε έναν καλό ύπνο. Η κρεβατοκάμαρα πρέπει να είναι δροσερή, σκοτεινή και ήσυχη. Αφαιρέστε τις πηγές θορύβου από την κρεβατοκάμαρα. Για μερικούς ανθρώπους, το χτύπημα του ρολογιού είναι πολύ ενοχλητικό. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ωτοασπίδες. Ο φωτισμός στο υπνοδωμάτιο και η τηλεόραση που είναι ενεργοποιημένοι είναι πιθανά εμπόδια για τον ύπνο.

Πολλές φυσικές θεραπείες μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη θεραπεία της χρόνιας αϋπνίας. Είναι σημαντικό να διατηρήσετε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου. Δημιουργήστε μια συγκεκριμένη διαδικασία των δραστηριοτήτων που εκτελούνται πριν πάτε για ύπνο και εφαρμόστε το συστηματικά. Τα καλά αποτελέσματα επιτυγχάνονται με την χαλάρωση των τεχνικών γιόγκα και βελονισμού. Μια ποικιλία από φυτικά τσάγια και αιθέρια έλαια, όπως το χαμομήλι και η λεβάντα, χρησιμοποιούνται επίσης για τη θεραπεία της αϋπνίας.