Τραυματισμοί κατά την προπόνηση, τι πρέπει να κάνουμε?

Κανείς δεν θέλει να βιώνει τραυματισμούς ενώ κάνει αθλήματα. Δυστυχώς, οι τραυματισμοί είναι συχνά αναπόφευκτοι, ειδικά εάν εκπαιδεύετε εντατικά. Όσο περισσότερο πιέζετε το σώμα σας, είτε σε σωματική άσκηση είτε σε κανονικές δραστηριότητες, τόσο πιο πιθανό είναι να τραυματιστείτε. Μπορείτε να βρεθείτε στο κρεβάτι όλη την ημέρα και να μην κάνετε τίποτα, αλλά είναι μια καλή λύση?

Τι πρέπει να κάνω μετά από τραυματισμό?

Ανάλογα με τη θέση και τη σοβαρότητα του τραυματισμού, πιθανόν να χρειαστεί να κάνετε ένα διάλειμμα άσκησης ή τουλάχιστον να τροποποιήσετε το πρόγραμμα κατάρτισης. Το πρώτο βήμα είναι να ζητήσετε ιατρική συμβουλή.

Το μεγαλύτερο λάθος των αθλητών είναι να αγνοήσουμε τον τραυματισμό. Πολλοί άνθρωποι υποθέτουν ότι το τραύμα απλώς εξαφανίζεται. Είναι αλήθεια όταν πρόκειται για μικρούς τραυματισμούς. Ωστόσο, ακόμη και σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερο να φροντίζετε για τη σωστή και πλήρη θεραπεία του τραυματισμού και για να αποτρέψετε επιπλοκές.

Εάν οι τραυματισμοί σας είναι ήσσονος σημασίας, μπορείτε να συνεχίσετε την άσκηση, αλλά θα χρειαστεί να τροποποιήσετε το σχέδιο εκπαίδευσης και να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Τις πρώτες 72 ώρες, ξεκουραστείτε! Η διακοπή της εκπαίδευσης για τρεις ημέρες θα διευκολύνει τη βασική αναγέννηση των ιστών που έχουν υποστεί βλάβη. Εάν συνεχίσετε να εκπαιδεύετε παρά τον τραυματισμό, θα σταματήσετε τους φυσικούς μηχανισμούς επούλωσης και θα προκαλέσετε χειρότερα τραύματα.

Μετά από μερικές ημέρες μπορείτε να αυξήσετε αργά τη δραστηριότητά σας. Θυμηθείτε να παρακολουθήσετε το σώμα σας να ανταποκριθεί. Αν έχετε έντονο πόνο, σταματήστε αμέσως την προπόνηση. Μην υπερφορτώνετε το σώμα σας κατά την αναγέννηση για να αποφύγετε τραυματισμούς.

Σε μια περίοδο αρκετών εβδομάδων ή ακόμα και μηνών, μπορεί να επιστρέψει η αίσθηση της δυσφορίας ή του πόνου. Αυτή είναι μια φυσική κατάσταση. Εφόσον δεν έχετε προβλήματα, βεβαιωθείτε ότι η εκπαίδευσή σας είναι λιγότερο έντονη. Λάβετε επιπλέον μέτρα για να σας βοηθήσουμε να ανακάμψετε. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει θεραπεία μασάζ ή λέιζερ για να επιταχύνει την επούλωση των τραυματισμένων μυών.

Θυμηθείτε να θερμάνετε σωστά πριν από την προπόνηση και να χρησιμοποιήσετε τη σωστή τεχνική για την άσκηση. Αυτό θα αποφύγει τον τραυματισμό στο μέλλον. Ποτέ μην προσπαθήσετε να ξεπεράσετε τον πόνο. Το σώμα σας είναι το μόνο που έχετε, φροντίστε το και στη συνέχεια θα σας εξυπηρετήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα!