Εφαρμόζοντας μόνο μία τεχνική, μπορείτε ταυτόχρονα να αδυνατίσετε, να καίτε λίπος και να μειώσετε το χρόνο άσκησης. Για να κάψει αποτελεσματικά το σωματικό λίπος και να βελτιώσει την κατάσταση του καρδιαγγειακού συστήματος, επαγγελματίες εκπαιδευτές προτείνουμε διάστημα της κατάρτισης, η οποία περιλαμβάνει την επανάληψη της εντατικής εκπαίδευσης διάρκειας 1-2 λεπτών, που ακολουθείται από λεπτά αργή κίνηση. Αυτός ο τύπος εκπαίδευσης διαστήματος αποδείχθηκε πολύ αποτελεσματικός στην καύση λίπους σε σύγκριση με άλλους τύπους άσκησης.
Η ενδιάμεση εκπαίδευση μπορεί να ενσωματωθεί σε οποιοδήποτε είδος αθλητικής δραστηριότητας για την ενίσχυση της επίδρασης καύσης λίπους. Αν θέλετε να τρέξετε, κάντε τα εξής: γρήγορο ρυθμό για δύο λεπτά, στη συνέχεια ένα λεπτό αργό τζόγκινγκ – και επαναλάβετε αυτό τον 3λεπτο κύκλο 4-5 φορές. Η απώλεια σωματικού λίπους θα είναι πολύ μεγαλύτερη από ό, τι όταν τρέχετε με κανονικό ρυθμό.
Η συνολική διάρκεια της εκπαίδευσης κατά διαστήματα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 20 λεπτά. Επομένως, χρησιμοποιώντας το πρόγραμμα 3 + 1 λεπτών, πραγματοποιήστε το πολύ τέσσερις έως πέντε κύκλους για να έχετε τα μέγιστα αποτελέσματα. Όταν οδηγείτε έναν έντονο τρόπο ζωής και έχετε λίγο ελεύθερο χρόνο, τότε θα εκτιμήσετε ιδιαίτερα την αποτελεσματικότητα και την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης διαστήματος. Αντί για 1 ώρα χρόνου που αφιερώνεται στην παραδοσιακή γυμναστική, αρκεί 15-20 λεπτά εντατικής εκπαίδευσης σε κύκλο 3 + 1 λεπτών. Το βασικό χαρακτηριστικό της εκπαίδευσης διαστήματος είναι η αποτελεσματικότητα και αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο κάθε άτομο που θέλει να κάψει σωματικό λίπος θα πρέπει να τοποθετήσει διαρκή εκπαίδευση στο σχέδιο κατάρτισης.
Φυσικά, η εκπαίδευση κατά διαστήματα δεν είναι η μόνη συνιστώσα ενός αποτελεσματικού σχεδίου καύσης λίπους. Ο έλεγχος της διατροφής είναι εξίσου σημαντικός. Όλα τα καλύτερα workouts στον κόσμο δεν είναι χρήσιμα αν δεν ελέγχετε την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνονται. Οι ειδικοί συνιστούν τη μείωση της συνολικής κατανάλωσης θερμίδων κατά 25-35%. Σύμφωνα με τους ερευνητές, οι μέσες ενεργές γυναίκες καταναλώνουν περίπου 2.000 kcal ημερησίως. Μια μείωση κατά 25% μειώνει την πρόσληψη θερμίδων σε περίπου 1500 kcal την ημέρα. Οι άνδρες κατά μέσο όρο κάνουν καύση 2500 kcal ανά ημέρα. Για να καψετε λίπος και να διατηρήσετε τους μυς, μειώστε τη θερμιδική πρόσληψη στο 2000. Πρέπει να θυμηθείτε να μην μειώσετε υπερβολικά την ποσότητα θερμίδων, επειδή τότε καίτε περισσότερο μυς από το λίπος. Το υπερβολικό σωματικό λίπος είναι επιζήμιο για τη γενική υγεία. Όταν κάψετε περισσότερους μυς από λίπος, δεν θα επιτύχετε μια λεπτή και αθλητική φιγούρα. Ο στόχος μας είναι να καίνουμε λίπος ενώ διατηρούμε τη μυϊκή μάζα.
Πώς να ελέγξετε την ποσότητα του καπνού που κάηκε?
Ο καλύτερος τρόπος για να ελέγξετε το βάρος σας είναι να χρησιμοποιήσετε μια κλίμακα μπάνιου. Δυστυχώς, μια συνηθισμένη κλίμακα μπάνιου θα είναι άχρηστη. Όταν μετράτε το βάρος ολόκληρου του σώματος, δεν γνωρίζετε πόσα μάζα, πόσο λίπος και πόσο νερό. Αγοράστε μια συσκευή μέτρησης βάρους που σας επιτρέπει να παρακολουθείτε το ποσοστό λίπους. Οι άνδρες πρέπει να λαμβάνουν λίπος σωματικού βάρους 18% ή λιγότερο και οι γυναίκες πρέπει να αγωνίζονται για το 31% ή λιγότερο του σωματικού λίπους τους.
Η ενδιάμεση εκπαίδευση είναι η πιο εύκολη για χρήση με τον ακόλουθο τρόπο:
ποδηλασία
πυγμαχία
τρέξιμο
έναν γρήγορο περίπατο
εκπαίδευση σε ελλειπτική μηχανή
εκπαίδευση treadmill
Συνδυάζοντας την κατάρτιση με ένα καλό πρόγραμμα διατροφής είναι ο τέλειος τρόπος για να κάψετε λίπος στο σώμα.
