Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας για τη μείωση της χοληστερόλης

Προκειμένου να μειωθεί αποτελεσματικά το επίπεδο χοληστερόλης, αρκεί να οδηγήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Η μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων με τη μείωση της πίεσης του αίματος και τη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα μπορεί να επιτευχθεί με τη χρήση υγιεινής διατροφής και την τακτική άσκηση. Είναι πραγματικά τόσο εύκολο?

Σπουδαίος! Τα άτομα ηλικίας άνω των 40 ετών – πάσχουν από καρδιακές παθήσεις, παχυσαρκία, διαβήτη ή άλλες χρόνιες ασθένειες – θα πρέπει να συμβουλευτούν έναν γιατρό πριν εισέλθουν σε τακτική σωματική δραστηριότητα στη ζωή τους.

Γιατί η σωματική δραστηριότητα μειώνει τη χοληστερόλη?

Η έλλειψη φυσικής δραστηριότητας ευνοεί τη συσσώρευση κακής χοληστερόλης (LDL), η οποία συμβάλλει στην ανάπτυξη της αθηροσκλήρωσης και αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου. Από την άλλη πλευρά, η τακτική σωματική δραστηριότητα προκαλεί αύξηση της συγκέντρωσης καλής χοληστερόλης (HDL) και ταυτόχρονη μείωση της LDL χοληστερόλης. Η λειτουργία HDL χοληστερόλης περιλαμβάνει τον καθαρισμό του συστήματος αίματος από κακή χοληστερόλη. Η σωστή συγκέντρωση της χοληστερόλης HDL είναι μια εγγύηση για μια υγιή καρδιά και καθαρή φλέβα.

Σε κλινικές και επιδημιολογικές μελέτες, έχει αποδειχθεί ότι η αύξηση της καλής χοληστερόλης συσχετίζεται με χαμηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου.

Η μέτρια και τακτική σωματική άσκηση προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία:

• Ρυθμίζει τις αναλογίες μεταξύ της καλής χοληστερόλης και της κακής χοληστερόλης.
• Μειώνει την αρτηριακή πίεση σε άτομα με υπέρταση.
• Βελτιώνει την αποτελεσματικότητα της καρδιάς και των πνευμόνων.
• Ρυθμίζει το επίπεδο της ζάχαρης στο αίμα.
• Διεγείρει την παραγωγή ενδορφινών.
• Βελτιώνει την ψυχο-συναισθηματική κατάσταση.

Τι ασκεί χαμηλότερη χοληστερόλη?

Για να είναι σωματική άσκηση ευεργετική για την υγεία, η άσκηση δεν μπορεί να είναι πολύ έντονη ή εξαντλητική. Πιστεύεται ότι μια επαρκής ποσότητα άσκησης είναι 30 λεπτά την ημέρα για 5 ημέρες την εβδομάδα. Η ένταση της άσκησης θα πρέπει να είναι τέτοια ώστε να μην προκαλεί τον παλμό να επιταχύνει πάνω από 120 κτύπους ανά λεπτό.

Οι πιο ωφέλιμες μορφές σωματικής άσκησης είναι η ποδηλασία, το ενεργητικό περπάτημα, το τρέξιμο, το κολύμπι ή ο χορός. Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται τακτικά και το μήκος και η ένταση να προσαρμόζονται στις ατομικές ανάγκες. Οι επιδράσεις των αλλαγών στον τρόπο ζωής μπορούν να παρατηρηθούν μετά από περίπου 3 μήνες, όταν το επίπεδο της καλής χοληστερόλης αυξάνεται κατά περίπου 7 τοις εκατό.