Ένας φυσικός τρόπος να μειωθούν τα επίπεδα κορτιζόλης

Η περίσσεια κορτιζόλης δεν είναι καλή. Αλλά η κορτιζόλη δεν είναι εγγενώς κακή – είναι μια ζωτικής σημασίας ορμόνη που είναι απαραίτητη για το σώμα να αντιδρά σωστά σε μια κατάσταση άγχους. Ποιος είναι λοιπόν ο στόχος της μείωσης των επιπέδων κορτιζόλης? Οι παράγοντες μείωσης της κορτιζόλης είναι εύκολο να αγοραστούν σε φαρμακείο ή σε απευθείας σύνδεση. Είναι πραγματικά απαραίτητο να μειωθεί τεχνητά το επίπεδο της κορτιζόλης?

Τα συμπληρώματα διατροφής που μειώνουν τα επίπεδα κορτιζόλης διαφημίζονται ως ένας θαυμάσιος τρόπος για να ξεφορτωθεί το υπερβολικό βάρος. Ωστόσο, παρά την ύπαρξη ενός συσχετισμού μεταξύ της αύξησης βάρους και μακροπρόθεσμα, υψηλότερα επίπεδα της κορτιζόλης, ένα μέτρο που δεν έχει δημοσιευθεί καμία πληροφορία που να επιβεβαιώνουν ότι η μείωση των επιπέδων κορτιζόλης καταλήγει σε μία μείωση του όγκου του λιπώδους ιστού. Αντί να σκέφτεστε για μια αφύσικη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης, αναπτύξτε ένα καλό πρόγραμμα κατάρτισης και πρόγραμμα διατροφής, βελτιώστε την ανάρρωση και μάθετε να ελέγχετε το άγχος. Με αυτό τον τρόπο, θα κάψετε λίπος και θα αποκτήσετε μυϊκό ιστό χωρίς συμπληρώματα διατροφής.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα αφύσικα επίπεδα κορτιζόλης μπορεί να είναι επιβλαβή για την υγεία σας. Εάν εκπαιδεύετε πάρα πολύ σκληρά και λαμβάνετε συμπληρώματα που μειώνουν τα επίπεδα κορτιζόλης, τότε η περαιτέρω προπόνηση μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση της αδρεναλίνης. Μια καλύτερη λύση είναι η ανάπαυση ή η μείωση της έντασης της εκπαίδευσης. Τα συμπτώματα της υπερβολικής προπόνησης περιλαμβάνουν αυξημένη ώθηση ανάπαυσης, διαταραχές ύπνου, κόπωση, μειωμένη αντοχή και μειωμένη φυσική κατάσταση.

Πώς να μειώσετε φυσικά την κορτιζόλη?

• Αποφύγετε τη χρήση μιας δίαιτας με πολύ χαμηλή θερμιδική αξία για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων είναι πολύ αγχωτική για το σώμα. Οι δίαιτες χαμηλών θερμίδων αυξάνουν τα επίπεδα κορτιζόλης ενώ μειώνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης.
• Εφαρμόστε τεχνικές μείωσης του στρες. Το άγχος, ο θυμός, το άγχος και ο φόβος αυξάνουν τα επίπεδα κορτιζόλης.
• Αποφύγετε τη συνεχή πίεση. Το άγχος αποτελεί αναπόσπαστο στοιχείο της προόδου στην εκπαίδευση. Ωστόσο, μετά το άγχος, πρέπει να γίνει πλήρης αναγέννηση. Η επόμενη εκπαίδευση μπορεί να ξεκινήσει μόνο μετά από αναγέννηση και ανάπαυση.
• Αποφύγετε την υπερβολική προπόνηση. Σχεδιάστε τις προπονήσεις σας έτσι ώστε να είναι έντονες αλλά όχι πολύ καιρό. Τα επίπεδα κορτιζόλης αυξάνονται γρήγορα μετά από περίπου μία ώρα άσκησης αντοχής. Η ένταση της εκπαίδευσης και η διάρκεια προσαρμόζονται στις δικές σας ικανότητες αναγέννησης.
• Μεγιστοποιήστε την αναγέννηση μετά από προπόνηση χρησιμοποιώντας σωστή διατροφή.
• Πηγαίνετε στο κρεβάτι και σηκωθείτε σε τακτά χρονικά διαστήματα. Αποκτήστε αρκετό ύπνο. Ο υγιής ύπνος είναι ο καλύτερος τρόπος για να αναγεννηθείτε και να επιβεβαιώσετε τον έλεγχο του στρες.
• Αποφύγετε διεγερτικά (καφεΐνη, αλκοόλ, εφεδρίνη κλπ.).
• Φροντίστε καλά το σώμα.