Πώς να αντιμετωπίσετε τον πόνο στην πλάτη?

Ο πόνος στην πλάτη είναι μια κουραστική διαταραχή. Η θεραπεία του χαμηλού πόνου στην πλάτη δεν είναι περίπλοκη, εκτός αν η αιτία του πόνου είναι άλλη, πιο σοβαρή ασθένεια (κάταγμα οστού, λοίμωξη, καρκίνος). Σήμερα, λαμβάνουμε υπόψη τον μη συγκεκριμένο, χρόνιο πόνο στην πλάτη, που αποκλείει την ύπαρξη πιο σοβαρών αιτίων. Πώς να απαλλαγείτε από τέτοιο πόνο?

Η φυσική αντίδραση στον πόνο είναι να αποφύγετε την κίνηση. Στην περίπτωση του χρόνιου πόνου, πρέπει να γίνει το αντίθετο. Το πιο σημαντικό στοιχείο στη θεραπεία του χρόνιου πόνου στην πλάτη είναι η κινητική θεραπεία, η οποία ενισχύει τους μυς και έτσι ανακουφίζει τη σπονδυλική στήλη. Η αποκατάσταση της γυμναστικής θα πρέπει να συνεχιστεί μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος εντελώς. Μετά την ολοκλήρωση της φυσικής θεραπείας είναι απαραίτητο να παραμείνετε σωματικά δραστήριοι, ώστε να μην αφήσετε τον πόνο να επιστρέψει.

Εκτός από τη θεραπεία κίνησης, μπορούν να χρησιμοποιηθούν και άλλες υποστηρικτικές μέθοδοι. Σε περίπτωση έντονου πόνου, μπορεί να χρειαστείτε παυσίπονα, χωρίς τα οποία δεν θα ήταν δυνατή η εκτέλεση καθημερινών δραστηριοτήτων. Είναι επίσης χρήσιμο να μάθετε τεχνικές χαλάρωσης που βοηθούν στην αντιμετώπιση του πόνου. Είναι σημαντικό να είστε σε θέση να διατηρήσετε τη σωστή στάση και να προχωρήσετε σωστά στην εργασία και στην καθημερινή ζωή. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο βελονισμός ή το μασάζ μπορούν να φέρουν ανακούφιση από τον πόνο.

Πώς να επιταχύνετε τον εαυτό σας την αντιμετώπιση του πόνου στην πλάτη?

Σημειώστε ορισμένα στοιχεία που μπορεί να επιταχύνουν τη θεραπεία ή να αποτρέψουν τον πόνο στην πλάτη.

• Η αποφυγή καθημερινών δραστηριοτήτων αυξάνει τον χρόνο θεραπείας του πόνου.
• Η τακτική σωματική δραστηριότητα ενισχύει τους μυς και αποτρέπει τις επιθέσεις του πόνου. Γυμναστήριο, πισίνα, ποδήλατο ή βόλτες – η μορφή δραστηριότητας δεν έχει σημασία, η κανονικότητα είναι σημαντική. Εάν το παιχνίδι αθλημάτων δεν σας προσελκύει, τότε μπορείτε να ενσωματώσετε περισσότερη κίνηση στις καθημερινές σας δραστηριότητες. Περισσότερα ταξίδια με τα πόδια και λιγότερη οδήγηση με αυτοκίνητο θα είναι σίγουρα επωφελής για την υγεία σας.
• Μια εσφαλμένη στάση μπορεί να είναι η αιτία του πόνου στην πλάτη. Αποφύγετε την ανατροπή, ρυθμίστε το ύψος του καθίσματος στον χώρο εργασίας.
• Το υπερβολικό βάρος του σώματος είναι ένα πρόσθετο βάρος για τη σπονδυλική στήλη.
• Αποφύγετε την έκθεση της σπονδυλικής στήλης σε υπερφόρτωση. Ανυψώστε τα βάρη με την πλάτη σας ευθεία. Πάρτε διαλείμματα αν εργάζεστε σε καθιστή θέση.