Πώς μπορώ να βελτιώσω την ποιότητα του ύπνου?

Εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο υποφέρουν από αϋπνία. Αυτή είναι μια από τις πιο κοινές ασθένειες που απειλούν σοβαρά προβλήματα υγείας. Ευτυχώς, υπάρχουν εύκολοι και εντελώς δωρεάν τρόποι για να βοηθήσετε να κοιμηθείτε, να επεκτείνετε τη διάρκεια του ύπνου και να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας.

Υπάρχουν περιπτώσεις όπου η παρέμβαση του γιατρού είναι απαραίτητη για τη θεραπεία της αϋπνίας. Ωστόσο, δεν είναι σοφό να εγκαταλείψουμε άλλους φυσικούς τρόπους που μπορούν να επιταχύνουν ή να διευκολύνουν τη θεραπεία. Φυσικά, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό με όλες τις νέες μεθόδους και να λάβετε την έγκρισή του.

Τι να κάνετε για να κοιμηθείτε γρήγορα?

Η σωστή θερμοκρασία του αέρα στην κρεβατοκάμαρα έχει πολύ μεγάλη επίδραση στο χρόνο που απαιτείται για να κοιμηθεί και την ποιότητα του ύπνου. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, η θερμοκρασία του σώματος πέφτει. Επομένως, η πολύ υψηλή θερμοκρασία στην κρεβατοκάμαρα δυσκολεύει να κοιμηθεί. Η βέλτιστη θερμοκρασία κατά τη διάρκεια του ύπνου είναι ελαφρώς μικρότερη από 20 ° C (68 βαθμούς Φαρενάιτ). Ο ύπνος σε μια τέτοια θερμοκρασία επιτρέπει την ανάπαυση και πλήρη αναγέννηση του σώματος.

Πριν πάτε για ύπνο, απενεργοποιήστε όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές που βρίσκονται στο υπνοδωμάτιο: τηλεόραση, φορητό υπολογιστή, tablet, smartphone. Οι λαμπερές οθόνες αυτών των συσκευών επηρεάζουν αρνητικά τον κύκλο ύπνου και εγρήγορσης, επειδή εκπέμπουν τεχνητό φως, εμποδίζοντας το σώμα να εισέλθει στην κατάσταση ονείρου.

Φροντίστε να κοιμηθείτε και να σηκωθείτε ταυτόχρονα. Η ύπνωση είναι πολύ εύκολη όταν συνηθίζουμε σε συνεχείς ώρες ύπνου και ξυπνήματος, υπό την προϋπόθεση ότι έχουμε αρκετές ώρες για νυχτερινή αναγέννηση. Το συνιστώμενο μήκος ύπνου τη νύχτα είναι από επτά έως εννέα ώρες.

Η ποσότητα της μελατονίνης που εκκρίνεται από το σώμα συσχετίζεται με την ποσότητα του φωτός ημέρας. Στα άτομα με κανονικό τρόπο ζωής, το επίπεδο της μελατονίνης είναι υψηλότερο το βράδυ και μειώνεται το πρωί. Ο τεχνητός φωτισμός τη νύχτα μπορεί να διαταράξει τον κιρκαδικό ρυθμό του σώματος. Αυτό καθιστά δύσκολο τον ύπνο και συμβάλλει στην κακή ποιότητα του ύπνου. Όταν πλησιάζει το βράδυ, αξίζει να προσέξετε να μειώσετε το επίπεδο φωτισμού για να στηρίξετε τη φυσική παραγωγή μελατονίνης.

Υπάρχουν επίσης συμπληρώματα διατροφής που βοηθούν στην καταπολέμηση της αϋπνίας (π.χ. LAMININE). Πριν από την εφαρμογή οποιασδήποτε θεραπείας, πρέπει να αναζητήσετε ιατρική συμβουλή επειδή τα βότανα και τα εκχυλίσματα ενδέχεται να επηρεάσουν αρνητικά ορισμένες ασθένειες (διαβήτη, υψηλή αρτηριακή πίεση). Είναι επίσης σημαντικό να μην αναμειγνύονται συμπληρώματα, επειδή μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά ο ένας τον άλλον. Εάν η αϋπνία είναι χρόνια, τότε πρέπει να πάτε αμέσως στον γιατρό, επειδή αυτός ο τύπος ασθένειας μπορεί να έχει άλλη αιτία, η οποία αξίζει να διαγνωστεί πριν ξεκινήσετε τη θεραπεία.