Η απάντηση στο στρες είναι ένας φυσικός αμυντικός μηχανισμός. Σε μια κατάσταση έκτακτης ανάγκης, ο οργανισμός μεταβαίνει σε έναν τρόπο όπου η προτεραιότητα είναι να κινητοποιηθούν όλες οι δυνάμεις για να επιβιώσουν μια κατάσταση κρίσης. Read more
Υγιεινες συνηθειες
Οι υγιεινές συνήθειες είναι ρουτίνες και συμπεριφορές που προάγουν τη σωματική, ψυχική και συναισθηματική ευεξία.
Παίζουν κρίσιμο ρόλο στη διατήρηση της καλής υγείας, στην πρόληψη ασθενειών και στη βελτίωση της ποιότητας ζωής. Η υιοθέτηση υγιεινών συνηθειών συχνά περιλαμβάνει συνειδητές επιλογές που υποστηρίζουν τη μακροπρόθεσμη ευεξία και την ισορροπία σε διάφορες πτυχές της ζωής. Οι βασικές υγιεινές συνήθειες περιλαμβάνουν μια ισορροπημένη διατροφή, τακτική σωματική δραστηριότητα, επαρκή ύπνο και διατήρηση της ψυχικής ευεξίας. Μια ισορροπημένη διατροφή αποτελείται από μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών από φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, πρωτεΐνες και υγιή λίπη, ενώ περιορίζει την πρόσληψη επεξεργασμένων τροφίμων, σακχάρων και ανθυγιεινών λιπαρών.
Αυτό υποστηρίζει τα επίπεδα ενέργειας, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και προάγει τις βέλτιστες σωματικές λειτουργίες. Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι ένας άλλος ακρογωνιαίος λίθος υγιεινών συνηθειών, συμβάλλοντας στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας, στην οικοδόμηση μυϊκής δύναμης, στην ενίσχυση της ευελιξίας και στη μείωση του κινδύνου χρόνιων ασθενειών όπως η παχυσαρκία, ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις. Η άσκηση απελευθερώνει επίσης ενδορφίνες, οι οποίες συμβάλλουν στη βελτίωση της διάθεσης και της ψυχικής υγείας. Επιπλέον, οι υγιεινές συνήθειες περιλαμβάνουν επαρκή ύπνο, συνήθως 7-9 ώρες τη νύχτα, που επιτρέπει στο σώμα να επισκευαστεί, ενισχύει τη μνήμη και υποστηρίζει τη συναισθηματική σταθερότητα.
Η διαχείριση του στρες, μέσω πρακτικών όπως η επίγνωση, ο διαλογισμός ή οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της ψυχικής και συναισθηματικής υγείας. Τέλος, η αποφυγή ανθυγιεινών συμπεριφορών, όπως το κάπνισμα, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ ή η χρήση ναρκωτικών, είναι ζωτικής σημασίας για τη μακροπρόθεσμη ευημερία. Η καλλιέργεια υγιεινών συνηθειών μπορεί να απαιτεί χρόνο και προσπάθεια, αλλά τα οφέλη τους είναι βαθιά και εκτεταμένα, συμβάλλοντας στην αύξηση της μακροζωίας και στην καλύτερη ποιότητα ζωής.
Χρόνια αϋπνία
Έχετε πρόβλημα με τον ύπνο? Όταν κοιμάσαι, ο ύπνος δεν θέλει να έρθει? Στεγάζετε λίγο και ξυπνάτε κουρασμένοι και νυσταγμένοι? Η αϋπνία είναι μια συνηθισμένη διαταραχή του ύπνου που αντιμετωπίζουν οι άνθρωποι σε όλο τον κόσμο. Τις περισσότερες φορές συμβαίνει στους ηλικιωμένους, αλλά και οι νεότεροι έχουν ένα πρόβλημα με αυτό. Υπάρχουν φυσικές θεραπείες που αντιμετωπίζουν αποτελεσματικά την αϋπνία? Read more
Ήρθε η ώρα να αποχαιρετήσετε την παχυσαρκία
Σε αντίθεση με τις συστάσεις των διαιτολόγων, μόνο ένας στους δέκα ανθρώπους τρώει αρκετά λαχανικά και φρούτα. Εάν συνεχιστεί αυτή η τάση, η συχνότητα του διαβήτη τύπου 2, των καρδιαγγειακών παθήσεων και της παχυσαρκίας θα αυξηθεί. Ποια είναι η σημασία της κατανάλωσης λαχανικών και φρούτων σε αυτή την κατάσταση? Read more
Συνέπειες από χαμηλά επίπεδα ωμέγα-3 οξέων
Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι η πλειοψηφία του πληθυσμού έχει χαμηλά επίπεδα πολυακόρεστων λιπαρών οξέων μακράς αλυσίδας ωμέγα 3. Το αποτέλεσμα είναι ένας αυξημένος κίνδυνος καρδιαγγειακών παθήσεων. Πώς να συμπληρώσετε αποτελεσματικά το επίπεδο των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων στο σώμα? Read more
Απώλεια μνήμης ως παρενέργεια
Η εσφαλμένη λειτουργία του δικτύου νευρώνων, το οποίο χρησιμοποιείται για την απομνημόνευση πληροφοριών, μπορεί να είναι παρενέργεια ορισμένων φαρμάκων. Ξέρετε ποιες είναι οι συνέπειες της λήψης στατίνων που έχουν ως στόχο να μειώσουν το επίπεδο χοληστερόλης στο αίμα σας? Και ποια είναι η παρενέργεια της χρήσης βαρβιτουρικών και βενζοδιαζεπινών ως υπνωτικών χαπιών? Read more
Γιατί η ζάχαρη βλάπτει την υγεία?
Όλοι γνωρίζουμε τον κωδικό πρόσβασης, το οποίο αναφέρει ότι «ζάχαρη προκαλεί φθορά των δοντιών», «ζάχαρη προκαλεί παχυσαρκία» και «ζάχαρη είναι εθιστική.» Αυτό είναι όντως αλήθεια, αλλά αυτό είναι μόνο ένα προοίμιο για το μακρύ κατάλογο των προβλημάτων υγείας που είναι το αποτέλεσμα της υπερβολικής ζάχαρης στο σώμα. Ζάχαρη Όταν καταναλώνεται σε μεγάλες ποσότητες, βλάπτει τον εγκέφαλο, το συκώτι, το πάγκρεας και μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα υγείας! Είναι αλήθεια ότι η ζάχαρη προκαλεί όλεθρο στο σώμα? Read more
Η υγεία ωφελείται από τη συστηματική λειτουργία
Το τρέξιμο θεωρείται μία από τις καλύτερες μορφές σωματικής άσκησης. Τα πλεονεκτήματα της λειτουργίας είναι ιδιαίτερα έμμεσα ως ένας τρόπος για να χάσετε το υπερβολικό βάρος και να κάψετε περιττά λιπώδη ιστό. Η επιθυμία να χάσετε βάρος είναι ο λόγος για τον οποίο εκτελούνται περισσότεροι από τους μισούς από αυτούς που ασκούν αυτό το άθλημα. Read more
Πώς να σταματήσετε το κάπνισμα χωρίς να πάρετε βάρος
Όλοι δεν κερδίζουν βάρος μετά την διακοπή του καπνίσματος, αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις εμφανίζεται υπέρβαρο. Η αύξηση του σωματικού βάρους ισχύει ιδιαίτερα για όσους καπνίζουν μεγάλη ποσότητα τσιγάρων (ένα πακέτο ή περισσότερες ανά ημέρα) ή για πολλά χρόνια (10 έως 20 έτη). Ένας από τους λόγους για την αύξηση του βάρους είναι η κατακράτηση νερού, αλλά σε αυτή την περίπτωση δεν χρειάζεται να ανησυχείτε επειδή το σώμα θα ανακάμψει μετά από λίγες εβδομάδες. Πώς να αποφύγετε το βάρος μετά την έξοδο από τα τσιγάρα? Read more
Η επίδραση του καπνίσματος στην επιδερμίδα
Φροντίζετε για υγιές και νεανικό δέρμα? Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να σταματήσετε το κάπνισμα τσιγάρων. Ο καπνός του καπνού επιταχύνει σημαντικά τη διαδικασία γήρανσης του δέρματος. Το δέρμα ενός βαριάς καπνιστής στην ηλικία των 40 ετών μοιάζει με εκείνο ενός ανθρώπου δύο φορές μεγαλύτερης ηλικίας που δεν καπνίζει ποτέ τσιγάρα. Το αποτέλεσμα της βλάβης του δέρματος με τον καπνό είναι μη αναστρέψιμο. Οι ρυτίδες αποτελούν το ισχυρότερο κίνητρο για τις γυναίκες να εγκαταλείψουν τον εθισμό. Read more
Προβιοτικά – καλά βακτήρια
Έχετε χρόνια προβλήματα υγείας, αποτυχία του πεπτικού συστήματος, δερματικά προβλήματα, δυσανεξία σε τρόφιμα ή αλλεργίες? Ίσως να βοηθήσουν τα προβιοτικά, τα οποία θα αποκαταστήσουν τη φυσιολογική βακτηριακή χλωρίδα στο πεπτικό σύστημα και θα βελτιώσουν τη γενική υγεία. Η φυσική βακτηριακή χλωρίδα στον πεπτικό σωλήνα είναι η βασική προϋπόθεση για ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα και η διατήρηση του σώματος σε καλή κατάσταση. Read more