Η εντερική βακτηριακή χλωρίδα είναι ένα πολύ σημαντικό στοιχείο που αποτελεί το θεμέλιο της καλής υγείας. Ο τρόπος ζωής και το περιβάλλον που μας περιβάλλει επηρεάζουν επίσης τη σύνθεση της εντερικής μικροχλωρίδας. Είναι δυνατόν να έχουμε συνειδητή επιρροή στους μικροοργανισμούς που υπάρχουν στο πεπτικό μας σύστημα? Read more
Συμβουλές υγείας
Οι συμβουλές υγείας είναι πρακτικές συστάσεις που στοχεύουν στη βελτίωση και τη διατήρηση της συνολικής ευεξίας, τόσο σωματική όσο και πνευματική. Αυτές οι συμβουλές είναι συχνά απλές, καθημερινές ενέργειες που μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την ποιότητα ζωής κάποιου, προωθώντας υγιεινές συνήθειες και προλαμβάνοντας ασθένειες. Μία από τις πιο κοινές συμβουλές για την υγεία είναι η διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής. Αυτό περιλαμβάνει την κατανάλωση μιας ποικιλίας τροφών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά, όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχες πρωτεΐνες και υγιή λίπη. Μια ισορροπημένη διατροφή υποστηρίζει τις σωματικές λειτουργίες, ενισχύει τα επίπεδα ενέργειας και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Συνιστάται επίσης ο περιορισμός της κατανάλωσης επεξεργασμένων τροφίμων, σακχάρων και ανθυγιεινών λιπών, τα οποία μπορούν να συμβάλουν σε χρόνια προβλήματα υγείας, όπως η παχυσαρκία και οι καρδιακές παθήσεις. Μια άλλη βασική συμβουλή για την υγεία είναι η τακτική σωματική δραστηριότητα. Η άσκηση, είτε πρόκειται για περπάτημα, είτε για ποδήλατο, είτε για προπόνηση ενδυνάμωσης, είναι το κλειδί για τη διατήρηση της καρδιαγγειακής υγείας, τη βελτίωση του μυϊκού τόνου και την ενίσχυση της συνολικής φυσικής κατάστασης. Οι ειδικοί συνιστούν τουλάχιστον 150 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας μέτριας έντασης την εβδομάδα. Η σωματική δραστηριότητα βοηθά επίσης στη διαχείριση του στρες και στη βελτίωση της ψυχικής υγείας απελευθερώνοντας ενδορφίνες, οι οποίες ανεβάζουν τη διάθεση. Η επαρκής ενυδάτωση είναι μια άλλη σημαντική συμβουλή για την υγεία. Η κατανάλωση αρκετού νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας βοηθά στην πέψη, διατηρεί το δέρμα υγιές και βοηθά στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος. Γενικά συνιστάται να πίνετε τουλάχιστον 8 φλιτζάνια (2 λίτρα) νερό την ημέρα, αν και οι ατομικές ανάγκες μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητας και το περιβάλλον. Ο ύπνος συχνά υποτιμάται, αλλά είναι ζωτικής σημασίας για τη γενική υγεία. Οι ενήλικες πρέπει να στοχεύουν σε 7-9 ώρες ύπνου τη νύχτα. Ο ποιοτικός ύπνος υποστηρίζει τη γνωστική λειτουργία, τη συναισθηματική ευεξία και τη σωματική υγεία, επιτρέποντας στο σώμα να επισκευαστεί. Η δημιουργία ενός σταθερού προγράμματος ύπνου και μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν τον ύπνο μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου. Τέλος, μια από τις πιο σημαντικές συμβουλές για την υγεία είναι η αποτελεσματική διαχείριση του άγχους. Το χρόνιο στρες μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά από προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένης της υψηλής αρτηριακής πίεσης και της κατάθλιψης. Η ενσωμάτωση τεχνικών χαλάρωσης όπως η βαθιά αναπνοή, η επίγνωση και ο διαλογισμός στην καθημερινή ζωή μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και στην προώθηση της ψυχικής ευεξίας.
Δύο πράγματα για την αποτελεσματική απώλεια βάρους
Οι ειδικοί λένε ότι ο συνδυασμός της τακτικής σωματικής δραστηριότητας και της κατανάλωσης ωμέγα λιπαρών οξέων μακράς αλυσίδας, όχι μόνο βελτιώνει την εργασία των καρδιαγγειακών και μεταβολικών συστημάτων, αλλά επίσης προωθεί το αδυνάτισμα. Read more
Bacillus coagulans – ένα αποτελεσματικό προβιοτικό
Οι πρώτες πληροφορίες σχετικά με αυτό το στέλεχος προβιοτικών βακτηρίων, που απομονώθηκαν από το πήλινο γάλα σε σκόνη, δημοσιεύθηκαν το 1915. Σύμφωνα με την επιστημονική περιγραφή, είναι ένα γραμμάριο θετικής ράβδου με οξυγόνο που συνθέτει γαλακτικό οξύ και έχει την ικανότητα να δημιουργεί εξαιρετικά σταθερά ενδοσπόρια. Το Bacillus coagulans έχει χρησιμοποιηθεί ως συστατικό σε τρόφιμα και συμπληρώματα διατροφής για πολλά χρόνια. Read more
Ποια βιταμίνη είναι καλή για τα οστά?
Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, τα προβλήματα με το σκελετικό σύστημα δεν περιορίζονται στους ηλικιωμένους. Ως εκ τούτου, από την παιδική ηλικία, θα πρέπει να φροντίζουμε τα οστά και να εφαρμόζουμε προληπτικά μέτρα. Ποιες μέθοδοι πρέπει να χρησιμοποιήσετε για να έχετε υγιή και δυνατά οστά μέχρι τη γήρανση? Read more
Φλεγμονή των αρθρώσεων και του ανοσοποιητικού συστήματος
Οι διαταραχές στη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος προκαλούν φλεγμονή που μπορεί να προκύψει, μεταξύ άλλων, στο ισχίο, στο γόνατο και σε άλλες αρθρώσεις. Μια ανοσο-μεσολαβούμενη φλεγμονή μπορεί να μειώσει την ποιότητα ζωής και να οδηγήσει σε σημαντική μείωση της φυσικής δραστηριότητας. Πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι οι πηγές τέτοιων παθήσεων πρέπει να αναζητηθούν στο πεπτικό σύστημα, το οποίο παίζει σημαντικό ρόλο στην καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Πώς, λοιπόν, βελτιώνουν την υγεία των αρθρώσεων? Read more
Ο κίνδυνος μιας δίαιτας χαμηλών θερμίδων
Μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων είναι εκείνη που περιορίζει την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνονται σε ένα μέγιστο των 1.500 ημερησίως. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι δίαιτες χαμηλών θερμίδων μπορούν να προκαλέσουν απώλεια βάρους σε παχύσαρκους ασθενείς κατά περίπου 2 κιλά την εβδομάδα. Αυτή η απώλεια βάρους μπορεί να βελτιώσει γρήγορα την υγεία που σχετίζεται με την παχυσαρκία, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη, της υψηλής αρτηριακής πίεσης και της υψηλής χοληστερόλης. Read more
Πώς να μειώσετε την κορτιζόλη?
Η κορτιζόλη, επίσης γνωστή ως ορμόνη στρες, είναι ένα στεροειδές που παράγεται από το σώμα μας. Είναι ένα κορτικοστεροειδές που παράγεται στον φλοιό των επινεφριδίων. Τα κορτικοστεροειδή αλλάζουν τις λειτουργίες πολλών οργάνων και επηρεάζουν την πορεία των ανοσολογικών αντιδράσεων. Είναι ένας αμυντικός μηχανισμός του σώματος, αυξάνει το επίπεδο της ζάχαρης στο αίμα και αυξάνει το μεταβολισμό των λιπών, των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων. Το ανοσοποιητικό σύστημα καταστέλλεται. Read more
Υπάρχει άμεση σύνδεση μεταξύ των εντέρων και του εγκεφάλου
Εντέρου και εγκεφάλου συνδέονται στενά μεταξύ τους, και αυτή η αλληλεπίδραση παίζει σημαντικό ρόλο, όχι μόνο στην λειτουργία του πεπτικού συστήματος, αλλά και σε ορισμένες πτυχές της ψυχής και συναισθηματικές αντιδράσεις. Read more
Μια κακή διατροφή μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη
Ο εγκέφαλος λειτουργεί συνεχώς καθ ‘όλη τη διάρκεια της ζωής σας, τόσο κατά τη διάρκεια της ημέρας όσο και τη νύχτα όταν κοιμάστε. Ο εγκέφαλος δεν στηρίζεται ποτέ και ως εκ τούτου απαιτεί μια συνεχή παροχή ενέργειας, η οποία λαμβάνεται από τα τρόφιμα. Η ποιότητα του “καυσίμου” που τροφοδοτεί τον εγκέφαλο εξαρτάται από τα συστατικά της διατροφής σας. Read more
Πρόληψη υψηλής αρτηριακής πίεσης
Οι περισσότερες ασθένειες δίνουν σαφώς ορατά συμπτώματα που μας κινητοποιούν να φροντίζουμε για την υγεία. Πόνος, κόπωση, λήθαργος – εάν αισθανόμαστε οποιαδήποτε αλλαγή στην ευημερία μας, αντιδρά αμέσως. Στην περίπτωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης είναι πολύ διαφορετική, επειδή αυτή η κατάσταση συχνά δεν έχει αξιοσημείωτα συμπτώματα. Read more